9天輕量減肥小成果 - 美體

目前身高： 158

目前體重： 53.X~54-->53

BMI：21.2

心得分享：

平常的生活型態：
1.坐辦公室的上班族，三餐幾乎外食。
2.一週運動2次，一次2小時，有氧+流行舞各1小時。(一直都有運動習慣)
3.三餐正常

某天突然想到韓星尹恩惠的泡菜減肥法，
主要方式就是有一餐韓式泡菜無限吃，搭配其他簡單輕量的菜色，也要吃飯。
想說自己應該也要認真飲食控制一番，
不然運動的成果都會被抵銷掉。
這次的輕量減肥重點都在「調整」飲食，不是節食喔！

飲食：

早餐一定喝無糖的飲品，
黑咖啡、拿鐵、茶類、穀奶都可以，絕對不能喝早餐店的奶茶，
吃烤土司夾起司、蛋、蔬菜、酪梨、果醬（自由搭配）

因考量到吃太多韓式泡菜對胃不好，
所以中餐改成多吃燙青菜或涼拌菜，沒辦法自己燙好就買外面自助餐的青菜，
如果太油就先過熱水再吃，青菜一樣有味道。

想吃肉就吃，只要不是炸的、勾芡、重口味都可以。
但還是有減少吃肉的次數，改以喝低糖豆漿以增加飽足感。

又因為運動課排在下班後，
所以運動前不能吃太多，我的晚餐變得簡單，
我會吃水果、豆漿或無糖的穀類擂茶墊胃，
運動完後如果會餓就吃點白肉(補充蛋白質)。

餐與餐之間如果感到飢餓，
我就吃點水果，蘇打餅，或是喝無糖穀奶/拿鐵/茶飲，
因為我很不耐餓，一有餓的感覺就要吃東西，
之前很喜歡吃高熱量小零食，這九天完全戒掉。

這九天我還是有吃違禁品，
像去錢櫃唱歌吃小點心喝奶茶，吃肥滋滋的滷肉飯和我家牛排熟食吧吃到飽，
但去吃之前我會用低熱量的穀奶降低飢餓感，
所以也吃不了多少就飽了，
降低攝取多餘熱量的機會，同時也滿足了口腹之欲。

調整的重點就在於用無糖低熱量的真食物替換掉高熱量的食品，
晚餐內容變簡單。

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實行了九天，體型或體重沒有很大的改變，
但原本我那不動如山的體脂肪開始下降(28->27.5)
內臟脂肪也下降了(4->3)
體重是吃飽後53，開始調整飲食的時候我沒先去量體重，
應該就是54或53.X吧～

雖然成果只有一咪咪，
但看到體脂肪開始下降讓我超級開心。
我無法因為要維持身材就過著不吃垃圾食物或長時間飢餓的生活，
所以就從調整飲食內容做起，
想要減肥效果再快一點的時候再加入重訓。


70%調整飲食+30%運動=健康瘦身，
這九天除了想餐點比較麻煩之外，其他沒有讓我不適應的改變。
還有三公斤，繼續努力。


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待在家裡...
說好聽點就是居家，
講白一點就是宅....


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