EDT訓練使你突破舒瓶頸(女生亦適用) - 健身

轉自台灣壺鈴引進者Dave的老婆臉書與部落格

EDT(Escalating Density Training)是一種特別的訓練方式，透過這種方式，能有效減脂
增肌及增強體能，因為，每一次的體能表現，都一定要比上一次的表現更好，只要能多做
一下，就是進步。以每次訓練要"多做一下"為目標，想想看你在一個月的時間內能進步多
少?

有句話說，成功是有跡可循的。很多人努力地跟著網路分享的30天健身操做了一整個月的
訓練，但是卻說不出實質的成果，例如，肌肉更強壯了，可以拿更重的重量了，可以做較
高次數了.......透過EDT訓練，你則可以明確地知道自己進步了多少。

使用EDT這種極簡的訓練方式，在一個月的時間裡，你不用花腦筋花時間去想去找訓練菜
單，想想看你將省下多少時間跟心力。

如果你健身練了一段時間，不管是在增肌還是減脂方面碰到了瓶頸，建議你可以試試看
EDT訓練法!以我自己為例，練了幾年壺鈴，12kg始終推不上去，但就在施行EDT訓練幾次
後，我就可以press上去了!!對我來說，這可是一個相當大的突破呢! 讓我不得不豎起大
拇指說EDT訓練真的太棒了!!

說了那麼多，EDT訓練到底怎麼做呢? 以簡單的家庭主婦版來說，就是選兩個相對應的動
作，每個動作做10分鐘，所以20分鐘可以完成一個基本的訓練。

舉例:

壺鈴盪壺(下半身拉)和深蹲(下半身推)
我的做法:http://kettlebells.pixnet.net/blog/post/37517216

pull up (上半身拉) 和 壺鈴軍事舉 (上半身推)
我的做法: http://kettlebells.pixnet.net/blog/post/37517206

想嘗試的朋友，可以今天做下半身，明天做上半身，然後休一天，隔天再重複動作，或是
換動作。換動作是可以，但是要讓自己有重複做到同一套訓練的日子，這樣才能知道自己
有沒有比上一次更進步喔!

很多人不喜歡做EDT訓練，主要是覺得很辛苦又無聊。其實，在做EDT時，你是可以發揮創
意的，只要把握住大原則，EDT是沒有一定的固定動作或時間限制。大家可以按照自己的
時間和能力慢慢摸索慢慢做，安排一套最適合自己的EDT訓練!

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