HATE版被挖的回應 - 減肥

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我不會讓肚子餓 但是加起來吃的比平常少 照以上方式1個禮拜瘦2.7公斤
但是看很多減肥文都說吃太少 我這樣吃會不會也吃太少?
但是我沒有讓肚子餓 應該不會消耗掉肌肉吧? 到底健不健康?

這個問題我回過不少遍
http://www.fao.org/docrep/meeting/009/ae906e/ae906e11.htm
可以參考聯合國的這個paper
這研究是對營養不良之熱量─蛋白質問題的處理策略
從"The effect of energy intake on N balance"上圖可以得到參考圖
得知熱量對protein sparing(蛋白質、瘦組織的結省)的效率參考圖
熱量攝入在高到一定的水準後 經濟效益就降低很多(I2)
但在一定的熱量前都有非常好的效果
所以吃不吃太少就可以從這個地方評估─
所以像NSCA等比較權威的專家都建議：
比較理想的短少量約是一天500~1000大卡 如此逐步減重是比較好的保留瘦組織的策略


還有比方說南印度婦女在生產的時候有空坐在床上好幾小時的習俗
是因為她們食物就算有經過家人的扶持、加給
仍然因生產這額外需求而需要更低的勞動量
因為同樣的氮平衡 不表示在氮分配上會有同樣的結果
其他像是生病、外傷等也需要更大的熱量
以避免免疫系統、瘦組織等 更大的對氮平衡內互相排擠


這系列文章其實可以發現一個問題
就是版友下建議的時候 有些資訊往往是「你要做某某某...」
但「為何要做」　「這樣做的優缺點為何」等等　卻經常沒有下文
而「我覺得好像...」「聽說...」這樣參考性低的建議　得到這樣子的建議
是很難讓人打起精神是真的
我相信任何有理智的人　從問者的角度考量此事　應該都能體會


解決的方法很簡單　就是版上可提倡　給建議的時候
１．要慎重
２．要堅定　
其實某些經驗我也有體會過　就是以前我剛來這裡看板的時候　
有過很多問題、貼過很多文章
但經常性的　
沒有得到解決、或是建議像菜市場一樣讓人判決困難、或是根本得不到交流　
那時候我也是感覺來這裡問東西、給人建議等　根本是浪費時間、令人失望
但在失望之餘 也有看到一些很好的文章　像Z大、X大、W大、M大等版友的文章
所以我在這邊得到比較多的往往是透過寫信問比較熟悉的版友 而不是看版上文章
但還是因為有這邊才有的很棒的收獲　
我比較建議各位的是　當你在版上問問題　如果問完還是有不清楚的地方
你可以評估從哪邊得到資訊的效率會比較好然後在問　
這樣子才比較容易學習到　也減少無謂的動作　賺到了時間


柏拉圖說過
困惑而慌亂的眼神有兩種─是因走出光明、或因走進光明
記得這件事的人　當他看到別人迷茫　虛弱的眼神　他們不會任意批判這個人
而是先問這個人的靈魂是否剛從更明亮的生命走出來　因不適應黑暗而無法看清楚周遭
或是他剛從黑暗走入光明　因為過多的光芒而搞不清楚狀況

亞拉崗講的這句話　我覺得是很清澈的　　

嗯～～　共勉之

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