節食但不餓肚子 - 健身

※ 引述《s85006011 (Alan)》之銘言：
: 兩個月內瘦15公斤的來龍去脈~
: 原本是個小胖子 但為了買點數不吃飯
: 吃同學的變瘦
: 國中168／58／13%健康課老師幫大家量的
: 高一因為台北某高中監獄制度
: 下課不能打球 晚上夜自習 假日來自習
: 只有一星期兩節體育課運動
: 唯一的快樂就是吃飯跟下課只能去的合作社
: 高中都是餐車 三菜一湯一主菜跟飯
: 我都吃到飽飽飽 於是飆到172／75~76kg
: 高二受不了轉學了 快樂不再只有吃飯
: 所以決定減肥 中晚餐一樣餐車
: 早餐自己買 有時候總匯 鐵板麵 油飯
: 都有可能 但是一天一定有一瓶茶里王
: 無糖綠茶 早中晚用來當一餐的結束
: 一瓶分成三份喝 中餐晚餐
: 每種菜都夾 飯1口 三菜各兩口 主菜一口就給同學了 湯就紙碗一碗 每口份量大約
: 是兩個瓶蓋的大小 其實才5~6分飽 但不會餓 睡前仰臥起坐但是不會流汗 就睡了
: 不知道有沒有到基代 那時候不懂
: 但是這樣吃了快兩個月瘦到60 體脂肪回
: 到13% 之後都正常飲食到大二也沒有特別運動 並無復胖 大二下在家開始小練腹肌
: 後來176／63公斤 測了2~3台體脂不是
: 7就8% 後來大三接觸健身有吃很肥也
: 也靠這樣瘦回來 現在177 67公斤
: 想消到5% 大概是這樣吧 不知道這種方法
: 是不是有誤？但是體脂應該不會騙人吧？

台灣男性(19-30歲)
平均身高 172.42
平均體重 68.14
平均BMI 22.93
[ 資料來源:http://ppt.cc/0nrY ]

台灣男性(19-30歲)體脂肪平均值為19.7%
[ 資料來源:http://ppt.cc/AdLj ]


原po身高176cm
依照19-30歲國人平均BMI為22.93
則對應到的平均體重為71.03 kg
而扣掉脂肪之體重則為57.04 kg
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依照原po有給體脂肪的數據
1. 特殊吃了快兩個月瘦到60 體脂肪回到13%
=>扣掉脂肪之體重則為52.2 kg
2. 之後都正常飲食到大二也沒有特別運動 並無復胖 大二下在家開始小練腹肌
176／63公斤 7~8%體脂肪
=>扣掉脂肪之體重則為57.96 kg


特殊吃法讓體重顯著下降 然而也使得肌肉量低於國人平均

恢復正常飲食 在家練腹肌 沒有特別運動(那到底平常有無運動?)
讓原po的肌肉量回到國人平均

這樣看起來不是很明顯 正常飲食好很多嗎?
特殊飲食法讓你體脂下降的同時 也使得你的肌肉量平均較國人低


=======================最後討論原po的目前訓練方式====================
原po目前身體數據 177cm/67kg 體脂10%
=>扣掉脂肪之體重為60.3kg

照原po所言:
這兩年 苦練核心肌群 長期一個人跑健身房 辛苦飆汗按表操課
一個人晚上到操場練短跑 馬克操 健身房舉重 都以重質不重量

兩年辛苦操練跟上健身房 讓原po的肌肉量較大二下時增加了2.34kg
這確實是有進步

但原po不覺得C/P可以在更高嗎?
我想問題也許就是在於你的飲食方式

大量的運動+不足量的飲食=體脂下降+肌肉緩慢上升(一消一長)
對身體的傷害未知(?)

如果原po可以吃多點 仍維持相同運動量
讓體脂下降的同時 肌肉也可以較高效率的進步 不是更好嗎?
※ 編輯: Kenneth1225 來自: 118.232.210.119 (03/25 01:41)