HIIT第二次嘗試經驗 你的強度夠了嗎?! - 健身

今天預定的腳踏車間歇 果然有讓林北爽到
(版主 原諒我 做這個真的再紳士也會變得粗痞)
場地:高雄中正文化中心
熱身組:兩圈文化中心 估計二點多公里 五分鐘左右
攻擊路段:林德街及五福一路

今天估計大概六到十個無氧區(可能要把心跳表拿出來用了) 每次20秒 然後休息一分鐘多
(休息時間太長 我了 原諒我也算是個半老人)

心得:我在對面的全家休息 我真的是一邊走 一邊軟(就是想嘗試半蹲 蹲不下去)
我還記得又到五福路的攻擊路段時 我口裡的確暗罵一句甘禮良
另外 我今天忘記補充蛋白質了 @@

老話一句 想嘗試的自己絕對要小心 要不沒弄好可能很危險 記得收操

p.s.我本來補充完水分 稍事休息 拉拉筋後想再來第二輪 但因交通開始繁忙作罷
不過我想能讓我有意做第二輪 應該還可以強度更強才對 科科
※ 引述《shadowhare (藍色冰原)》之銘言：
: 今天玩了第二次的HIIT
: 有鑑於上次把自己操得不夠慘
: 這次特別加強了菜單 也灌了一杯拿鐵
: 1. super LegPress (機器 平躺型的蹲舉動作 足部端固定那種)
: 190lb 20r 暖身
: 250lb 15r
: 300lb 4r*3set
: 2. 今日的主菜上場 一樣是划步機
: 3分鐘熱身後
: 這次開場的阻力調成14
: 原諒我沒有撐完..... 當做了5分鐘(第八分時)
: 我感覺到自己已經快要踩不下去了
: 緩和時間20S的踏板太過沉重 根本沒有休息到
: 於是乎 我將阻力調成12
: 並且在緩和時間加入手部輔助
: 間歇7分(第10分鐘)
: 心肺的負擔已經十分巨大 我想我的心跳已經接近最大值
: 划步機的爛心跳器已經完全失準 最好是我心跳只有3x = =
: 間歇10分後(第13分鐘後)
: 在這個階段我還能胡思亂想到到所謂的相對論....
: 10s跟20s 的時間感很接近1:1 還好撐10s還是覺得算短
: 間歇14分(第17分開始緩和)
: 經過了3分鐘的cooldown
: 一下滑步機 仍然有一種能自由呼吸的感覺真好
: 就像幕之內一步對琉球戰士島袋那場
: 終於從深不可測的海底爬出來一般

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