inbody初次測量 運動菜單調整 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：161
體重：50
BMI：19.3
體脂率：吃完早餐後3小時 生理期前 inbody測量 28.3
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：
http://i.imgur.com/h3CDt7a.jpg

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：自製早餐
http://i.imgur.com/9zmaWhL.jpg
http://i.imgur.com/mOXm3uJ.jpg
諸如此類在做菜色調整
[牛奶.起司.水果.蔬食.豬/魚肉.菇類.蛋.(這幾天有馬鈴薯/地瓜)]

午餐：外食
飯.麵均有 湯只淺酌(一般量)
ex：燉飯.燴飯.米粉.炒飯.麵疙瘩
看街上有賣什麼就吃什麼
但湯汁並不怎麼喝
此外會叫(燙青菜).豆腐一份

晚餐：家裡煮
同樣飯.麵均有
http://i.imgur.com/8kQ61Cw.jpg
(但量都是這種小碗一碗)
比較像自助餐 沒有固定幾菜幾主菜

其他：
水 3000-6000c.c.
運動過後會攝取一顆水煮蛋+半杯牛奶


日常作息時間：
10點吃早餐
1.2點吃午餐
5.6點吃晚餐
運動完約9.10點吃水煮蛋及牛奶
12點半左右就寢


生活型態：放假中的大學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
騎腳踏車約9km+ 慢跑1~1.5km
(若今天慢跑1公里 隔天就跑1.5公里)
總運動時間約50分鐘

我的問題：
第一次去醫院量inbody 看到體脂數十分訝異
在先前都是在學校健康中心及康是美測量 數值在22.5~24之間
所以附上近期運動紀錄請教前輩們是否需要調整？
或者是持續下去體脂就會開始下降？
運動兩週來體重下降約3公斤@@


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Sent from JPTT on my HTC_D820u.

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