增肌減脂小疑問 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：168
體重：72
BMI：25
體脂率：用體脂計量約22
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：基本上都不同 大概是一個鮪魚蛋吐司加很多生菜 or 饅頭夾蛋

午餐：自助餐居多 大致上是吃 三個小樣的青菜 + 兩顆蛋 + 一個烤雞腿去皮 + 半碗糙
米飯

晚餐：地瓜一顆+一顆蛋+一盤炒青菜+一份雞胸肉

其他：一天會吃一樣水果


日常作息時間：

大概12點睡7點半起床


生活型態：上班族 早上7點出門工作 晚上大約7點左右下班

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


一個禮拜幾乎每一天都會運動

基本上重訓約佔4～5天

一天練胸：
下胸雙槓 一組約5下*6組
上胸槓鈴 一組約12下*5組 重量約在兩邊各5公斤或10公斤
平板臥推 一組12下*5組 重量約一手18公斤
飛鳥 一組約12下 * 5組 重量約110磅

練肩+三頭：
啞鈴肩上推 一組12下*5組 重量16公斤一手
斯科特舉 一組10下*5組 重量12公斤一手
啞鈴交替前舉 一組10下*5組 重量8公斤一手
槓鈴立正划船 一組10下*5組 重量20公斤
三頭用滑輪機做 一組12下*5組 重量約35～50磅

練背+二頭：
拉單槓 因為我拉不上去都要靠人補
剩下的我會做滑輪機補滿 也是做5組

划船機 一組10下*5組重量145磅
後三角飛鳥 一組12下*5組 重量70磅
硬舉 一組10下 *5組 重量30公斤
二頭用啞鈴 一組10下*5組 重量一手8公斤
槓鈴二頭 一組10下*5組 重量10公斤

練腿：
史密斯深蹲 一組12下*5組 重量50公斤
坐姿推磴 一組12下*5組 重量200磅
下腹擺腿 一組12下*5組
啞鈴單腳前噸 走一圈200公尺 一手各拿10公斤

練腹：
仰臥起坐 一組30下5組
側腹仰臥起坐 一組20下 左右各5組
下腹擺腿一組20下5組
核心肌群棒式 一組40秒5組

有氧：
會在家跳這個 或者去爬山 一次約爬5～6小時
https://youtu.be/fcN37TxBE_s

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

個人認為這樣的飲食搭配運動體脂應該是可以有效的降低（雖然中午吃比較多）...不過
維持了快4週左右

上次量體脂還是沒有降..水量一天應該也都攝取很足夠..假日也沒特別暴飲暴食

想問各位前輩是出了什麼問題

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