減重兩個月不見成效麻煩幫檢視 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：23
身高：148
體重：49
BMI：22.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28% (生理期後)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：火腿蛋三明治 + 無糖豆漿半瓶套黑咖啡 (每天)

午餐：水煮青菜(玉米筍/秋葵/牛番茄/甜椒/雞胸肉) 約 一個小便當盒份量
榨菜肉絲麵不喝湯
超商涼麵 + 超商盒裝沙拉
超商沙拉 + 地瓜 + 茶葉蛋*2

通常是吃這幾種

晚餐：Subway 火烤牛肉 蜂蜜燕麥麵包 6" 不加起司、醬
三顧茅廬(蘿蔔/海帶/高麗菜)
偶爾會吃義大利麵、炒飯、或夜市小吃，頻率不高，原則上不喝湯

其他：偶爾會有壞同事塞飲料餅乾糖果Pizza....


日常作息時間：7點起床 12點睡覺


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：皆否（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
每日 : 捲腹*30 + 捲腹摸腳踝*30 + 屈膝抬腿*30 + 伸直抬腿*30
plank 做60秒/休息30秒 共 3組
plank 抬腳 做60秒/休息30秒 左右共 2組
plank 側向做60秒/休息30秒 左右共 4組
深蹲 15 * 3組
弓步深蹲 左右各15 * 3組

禮拜三 : 啞鈴二頭彎舉 12 * 3
啞鈴三頭側向伸展 12 * 3
啞鈴三頭頸後伸展 12 * 3
啞鈴前抬舉 12 * 3
啞鈴側抬舉 12 * 3
啞鈴上推舉 12 * 3

裡拜日 : 機械飛鳥 12 * 3
機械胸推 12 * 3
蝴蝶機 12 * 3
滑輪寬握頸前下拉 12 * 3
滑輪宰握立姿頸前下拉 12 * 3
俯身挺背(輕負重) 30 * 3


我的問題：減重2個月效不彰，幾乎沒有變化但不知道原因，如果有需要補充的麻煩不吝指教




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