insanity的abs課程中的某個動作 - 健身

前陣子入手了這套workout

不得不說跳起來真的要人命

不過每跳完一堂課，就很有成就感

今天跳到訓練腹肌的課程

這堂課的最後一個動作

有點不知道該怎麼做

整個動作的流程是

1.先呈現low plank姿勢，接著腰部跟腹肌些微上下擺動

2.接著在換成high plank，一樣是腰部跟腹肌些微擺動

這個是我看shawn t示範所解讀出來的，但是自己做起來好像天差地遠

會變成屁股在帶動整個腰部上下擺動，做起來感覺不太順

所以想問一下有跳過的版友，這個動作要怎麼做

看了好幾次還是琢磨不出來






http://ppt.cc/5K4e

還有想再問一下，維持上面的這個姿勢在做訓練的時後

(沒有拿球，雙手是伏地的，雙腳懸空平舉上下擺動)

做久了尾椎那一帶會酸是正常的嗎

因為有點不確定是尾椎在酸還是尾椎那一帶的肌肉在酸


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