LoseIt!手機紀錄飲食運動 - 健身

這剛好跟上篇相互輝映：Ｐ

這週開始我工作的地方（一個當地的癌症研究中心）
開始每年度的“健康挑戰”
每天紀錄自己的運動跟飲食 達到特定目標就可以集點這樣

想說從來沒有認真記過自己近來到底吃了多少
（動了多少倒是很清楚 因為我每次運動都會放在我的
google calendar 上）
所以就去找了找有沒有好用的手機app可以紀錄


最後發現 LoseIt! 這個免費的手機軟體
(http://LoseIt.com)
至少在 android 上是免費 iphone我不清楚收不收錢
（有也是很便宜的。。。。）
不過這個app畢竟還是以美國食物為主
因為我人在美國 好處是很多超市買的到的
或是常見的餐廳跟聯鎖店的食物 熱量都已經在資料庫了
要是碰到沒有在資料庫裡的食物 也可以自己另外新建資料
（http://www.livestrong.com/myplate/ 的資料庫較大
我要是手機上的資料庫沒有 都先來這邊找）

好處2: 常見的運動消耗的熱量表也有
所以我只要輸入”攀岩一小時“或是“伸展一小時”
就會自動幫我扣除熱量

第一次使用軟體時 他會要求你輸入基本的身高體重年齡
根據數值幫你算你的基代（我的是1355大卡）
要注意一點的是：這邊的基代是假設你是一般的上班族生活
也就是一天八小時都是坐著的 如果你的職業或生活形態
是比一般人要更好動的 那可以進去自己調整你的基代

最後 這個軟體是不用註冊就可以使用的
但如果你想要跟朋友分享進度的話 可以用email註冊
然後就可以跟朋友share 也算是互相激勵囉！


最後跟大家分享一下 研究中心今年健康挑戰訂立的積分項目
（據說每年都有些微調整 這是我的第一年）

運動15min － 1 point 每天最多可得四分
爬五層樓梯 - 1 point
為時15min的放鬆活動（ex:打坐,按摩,逛街） － 1 point
健康的早餐 － 2 point
五份量以上的蔬果 － 4 point
（在此定義的一份量大小為：一杯沙拉＝一顆水果＝
半杯切成小塊的水果＝1/4杯乾果＝1/2杯生或熟蔬菜=
3/4杯100%純果汁）
一份量以上的全麥五穀類 - 2 point
鈣(>=1000mg)與維生素D(>=600IU) － 2 point
(含鈣／D豐富食品：牛奶 起司 優酪乳 杏仁 花椰菜 魚類等）
刷牙並用牙線 － 1 point
睡眠七小時以上 － 2 point


另外並有以下飲食相關的健康目標（可以自己選擇調整）
1.少鹽 （<1500 mg/day)
2.少肉 （<70g/day)
3.少糖 （女性:<25g約六小匙/day 男性:<40g約九小匙/day）
4.少喝含糖飲料
5.學會做菜
6.聰明進食(ex:只在飢餓時進食）
7.減少快餐及外食 自己帶便當或在家吃飯


要注意的是 這邊的目標並不是
完全戒掉某些不好的飲食習慣
而是選擇自己能做到的階段性的改變
例如說：原本天天喝加糖珍奶=>改成兩天喝一杯加糖珍奶
=>（經過四周後）改成三天喝一杯無糖珍奶

循序漸進的改變要比一下子戒斷容易
不容易反彈 而且會慢慢累積成就感

小女子這週開始使用紀錄飲食跟運動了
待慢慢累積心得再來和大家分享
祝大家吃得快樂也動得快樂！ ^_^


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Stultior stulto fuisti, qui tabellis crederes!

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