Re: 游泳的減肥燃脂效果低於跑步！ - 減肥

chungg超專業~ XD

※ 引述《chungg (杜若)》之銘言：

<43>

: 但是，當你在推薦游泳的好處時，基本上是自相矛盾的，你提出的第一
: 個好處是水有阻力，可以讓運動更加費力，但那是指在水中走路跟在陸上走路
: 相比，但游泳跟走路姿勢完全兩樣，一個是身體跟地面平行，一個是身體跟
: 地面垂直，游泳受到的阻力遠比在水中走路少的多，拿兩個姿勢不同的運動
: 來比較，就很難說那個阻力更大。第二，你提到水中有浮力，所以關節受到
: 的壓力較小，這也沒錯，但是游泳對關節壓力小的原因並不光是浮力的關係，
: 很大的因素是游泳是平行於地面以頭前腳後的方式前進，這本來就是阻力最小
: 的運動方式，當你改用水中走路的方式在水中前進時，對關節的壓力就增加
: 不少了。

關於矛盾點，或許我來這樣說明吧~

首先是水中阻力的部分，我在文章中有提到我比較的是水中走路以及路上走路

不過，若將游泳加入來討論，其實即使以流線姿勢在水中前進，

游泳所面臨的阻力也必定大於跑步時的阻力...

其次，我們運動時，前進的動力都來自於反作用力，

在陸地上，提供我們前進的反作用力來自於地面與鞋子（或是腳）的摩擦力...

地面的質量非常大，所以我們前進時他可以說是不會動的固定點...

然而，游泳時，我們推的是水，因為要推動流體使自己前進的同時，

水也會因為往後移動，而使我們所有往後用的力不會100%用再讓自己前進，

所以這也是游泳比較費力的原因之一...

接下來是關節壓力的部分

在陸地上，關節因為要抵抗重力，因此下肢關節必須承受關節以上的體重...

尤其是跑步等運動，關節受到的傷害會更大...

但是在水中，不論是水中走路或是自由式打水，

膝關節受力主要都是來自運動時的阻力，而非體重加諸於其上的力量...

簡單的說，浮力讓我們在水中減少了自身體重對關節的傷害，

而阻力，則增加了我們在水中運動（不論游泳或是水中走路）的能量消耗...

在水中運動時，雖然阻力變大，每一次前進更困難，但是卻少了「撞擊」式的衝擊，

譬如每下跑步時膝蓋一方面要緩衝下壓的體重，

另一方面又要提供向上的反力來進行下一個動作...傷害即可能造成~

不過，換句話說，其實很多能量也是在這個步驟消耗掉的...

所以，我想，大部分泳姿的水中阻力應該不會造成游泳時關節的傷害...

除了蛙式的若採用小蛙腳可能對膝關節會有較大的傷害（力矩）之外，

一般游法應該都很健康~~ ^^

所以，在我的觀點，阻力與浮力似乎並不互相矛盾阿 ~

因為施受力的方向是不同的阿~

: 簡單的說，你提出來水的優點，剛好也是水的缺點，正所謂水能載舟、
: 亦能覆舟，你提出的第一個優點，水的阻力，剛好在某種程度上抵銷了
: 水的浮力對關節的好處。而第二個優點，水的浮力，又把阻力能多消耗
: 能量的優點給部分抵銷，你越輕鬆，自然消耗的熱量就越少。所謂
: 有一好沒兩好，在陸上跑步固然對關節傷害大，但是身體必須抵抗
: 地心引力百分之百的作用，消耗的熱量自然多，而在水中則反之。

我同意這段的，如果單指前進的話，游泳要克服阻力耗能會較大...

然而若是做「水中跳躍」的動作的話，才會出現「浮力抵銷能量消耗」的情形出現

而跑步的時候，因為身體還要抵抗地心引力，所以會不斷對身體施力上舉，

所以必定會消耗極大的能量...

: 兩相抵銷之下，游泳跟跑步我覺得是很難說那個比較好的。還是要看
: 個人的偏好而定。想要短期達到效果的，就選擇跑步，不想要運動
: 傷害的，就選游泳。

其實在比較兩種運動的時候，我在思考是否要加入一點，就是運動量計算的部分...

就好像同樣是兩千公尺，跑兩千公尺跟游兩千公尺，所花的時間與力量就會差很多...

同樣運動30分鐘，游泳或許我只能游1500M

但是跑步的話我卻可以跑5000以上...

建議每個安排自己運動的朋友，

要先規劃好自己的運動計畫，搞清楚自己的目的是什麼~

是要短期減重？還是想把他變成長期的運動習慣~

所以還是跟chungg說的一樣
想要短期達到效果的，就選擇跑步，不想要運動傷害的，就選游泳。

: 至於減肥的效果，如果真的有達到一樣的心跳速度跟時間，那兩者對減肥
: 的效果應該是一樣的，但一般而言，游泳要達到跟跑步一樣的心跳率是
: 比較難的，原因就是前面我所說的流線姿勢跟水的浮力。所以那個營養師
: 說的話只有結論正確，但是理論錯誤，游泳之所以不如跑步有效，不是因
: 為水溫的關係，而是因為大多數人在阻力小跟有浮力的狀況下難以達到目
: 標心跳率的緣故。如果真要找一個折衷的辦法，那我會建議用水中走路的方
: 式，因為這時候阻力對關節的傷害來自水平方向，跟平常跑步的垂直方向
: 傷害不同，而浮力又能減少大部分的垂直衝擊，對本來就過重或關節有傷
: 害的人是比較好的。可是話說回來，有幾個人能在游泳池裡不畏眾人的眼
: 光，有恆心有毅力的持續走上三十分鐘呢？

最後面這個很XD~ 哈哈

其實我的經驗，真的採用水中走路的話，反而不容易達到目標心跳率

反倒是游泳才能做到

因為水的阻力太大，所以走路真的很難阿~~

游泳的話，只要把速度稍稍加快，心跳會快到讓人喘不過來阿~

但是好像大部分的人，都不會游到這個程度吧... XD

果然chungg說的沒錯，
「大多數人在阻力小跟有浮力的狀況下難以達到目標心跳率」阿～

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