Re: 請給我減肥的建議 - 美體

※ 引述《natsukol (natsuko)》之銘言：
: 之前我曾經用少吃多運動 減下了6公斤 一個月約2公斤
: 當時是早午正常 晚餐吃水果 然後去快走40分鐘 一星期3.4次
: 常常因為晚起 故通常早餐沒吃
: 但是因為上班和過年 我又放縱了 又胖回減肥前
: 又要開始下定決心了
: 鑒於上次減肥速度太慢 想請大家幫我看看該怎樣減比較好
: 因為上次也沒有吃很多速度還是很慢 我都有控制在1000卡上下說
: 這次如果用 早午晚正常吃 但選吃清淡一點 ex少油
: 是否會比較好?
: 因為上次減肥我還是吃外食(沒辦法)外面自助餐都很油
: 早餐是美而美那種
: 我想少吃一點油膩的菜 對於減肥的速度應該也有幫助吧?
: 加上運動
: 希望能在兩個月瘦多一點
: 想大家給我一點建議吧~~~謝謝

提供我自己的經驗：

一、如果是外食的情況較多，可以使用甲殼素，吸附油脂效果不錯(劑量要夠大才行)。
熱量的控制是一定要的，避免糖類及澱粉類(尤其是油炸及烘烤)的食物。

二、運動方面，最好是有氧運動作，如快走……，時間要夠長，每次要做三十分鐘以上
，最好能到達一小時，中間不要中斷休息。
我自己運動會配合吃L-Carnitine，對於愛運動的人來說，效果不錯！

三、體重的維持很重要，不要讓體重上上下下的，這樣身體的組成會改變，尤其胖回來
的部份會集中在體脂肪，這點一定要小心！

加油哦！






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