squat的練法 - 健身

關於很多squat的問題
squat可以練到哪些位置、主要練哪個位置？

http://tw.youtube.com/watch?v=vmXtOuvIqzY
影片的一開始是正確的熱身動作嗎？

影片那位黑人背後面和背前面的蹲舉
是練的部位不同嗎？

背在前面和他一樣
兩手交叉並放在鎖骨的位置上是正確的動作嗎？
如果沒有兩手交叉是有差嗎？

練蹲舉膝蓋為什麼都要戴那個？

放鎖骨squat的時候為什麼後面要有人
而且黑人丟在地板上 後面的人如果反應不及
手掌被丟到不就很痛...這是靠默契的？

去健身房squat也可以和影片一樣從上面丟到地板嗎？不會被罵？

有沒有可能最後快沒力
重心不穩往後倒阿(後面的會很衰)？尤其背後面比較會發生

問題有點多...後
因為等等第一次要去健身房試試看
請多包含

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