一個月減五公斤 - 減肥

By Victoria
at 2010-02-16T00:00

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我嘗試許多減肥方法但都是讓我很容易餓就會越吃越多我想要在一個月內從50公斤瘦到43我身高160可以給我最簡單的方法又不容易餓嗎...Showmore

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By Frederica
at 2010-02-20T08:04

我覺得這樣的體重很剛好不要刻意減肥這樣對身體不好建議妳多吃蔬菜少吃肉類還有甜食跟飲料多多運動慢慢培養如果一次運動量很大那樣身體會負荷不了哦˙!---------------------*記得要再減重過程中維持均衡營養(重點之一)★大原則:吃少、多動、多喝水※注意事項:1.進食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生(發胖食物)2.一切米食、菜，均不可用油炒炸3.三餐禁食菜單外食物(能忍則忍)4.咖啡不可加糖、飲料也不可加糖(最好喝水)5.蛋、雞肉、魚，只可主、蒸、滷6.可以用茶、白開水代替咖啡7.每日不可超過一顆蛋(即早餐可減為一顆蛋)8.果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、黃豆芽、韭菜、茄子等青菜(早餐)一杯自製的果汁牛奶蘋果+芭樂+鳳梨+牛奶(低脂)、禁止加糖(午餐)1.便當2.好吃的麵3.肉圓4.米糕5.滷味(晚餐)不吃(很餓就吃水果燙青菜)體重下降的關鍵所在只要有流汗，超過30分鐘就會有助於燃燒脂肪的效果可去打籃球4-5小時※簡單定律注意事項:1.中午每天不能固定一種食物(需更換)2.不能太安逸(生活一定要牖些壓力)3.水，必定超過1500cc-----------------------------*1．斷食法效率：★★★★輕鬆性：★經濟性：★★★★★健康性：★危險性：★★★★缺點：《沒出幾天你身體就會負荷不了並且到達一定天數就會卡關瘦不下去最可怕的是　只要你一吃東西　馬上復胖3公斤以上》2．無醣法效率：★★★★★輕鬆性：★★★經濟性：★★★★健康性：★★★危險性：★★缺點：《這是非常好的減肥法就是不能吃醣類食物（飯類等澱粉　以及奶類）肉類跟菜類則隨便你吃多少剛開始會跟斷食的速度差不多快但是一卡關　就會不知道該怎麼辦最大的問題是　只要外食就會很難控制》3．運動法效率：★★★輕鬆性：★經濟性：★★★健康性：★★★★★危險性：★缺點：《這對減肥者來說是最痛苦的減肥法要排出行程表運動，是非常難持之以恆的事情並且運動過後的飢餓感很大，常常會白費了努力一但卡關也會有極大挫折，覺得自己為了什麼而拼命運動運動法很健康，失敗率也極高》4．飲食控制法效率：★輕鬆性：★★★經濟性：★★★健康性：★★★危險性：★★缺點：《大家都覺得少吃就會瘦，所以大部分的人會選擇此方法但其實這方法瘦得非常慢，你到底要多吃什麼少吃什麼，當食慾來了你都會忘光而且是容易造成慢性營養失調的！再來這個減肥法沒有什麼系統，所以也常在不知不覺中就放棄最大的問題是，當美食當前，幾乎所有人都會想”下一餐再少吃”而破壞了減肥中最重要的自制力，減一百年都會不瘦啦！》5．藥物法效率：不一定輕鬆性：不一定經濟性：★健康性：★危險性：★★★★★缺點：《減肥藥有很多種，到底有沒有效你吃了也不會知道因為個人體質不同，也有不少人吃減肥藥吃到死掉又有副作用，就算真的靠藥瘦了，一停藥後，復胖速度也不差》--------------------------*加油摟:)提供資訊,希望您用的上!!!!不用花大錢用能瘦的很健康哦^^2010-02-1616:25:11補充：http://www.uho.com.tw/Print.asp?aid=532以上的網址說的很詳細哦飲食方面的建議：(一)不要特別減量，盡量選擇體積大熱量低的食物，如：蔬菜不管葉菜類、根莖類、豆類都是高纖低熱量的食物，水果（水分多的）蕃茄、芭樂、蘋果、柑橘類，全麥麵包、稀飯、清湯、不油的湯麵。(二)一天喝足八大杯水：不但可以幫助新陳代謝，還可以減少飢餓感哦！(三)不要迷信低卡可樂、低脂低糖的零食，這些東西雖然熱量較低，吃多了，也等於吃入過多的鹽分和人工甘味，而影響新陳代謝。2010-02-1616:25:21補充：------------------------------*何謂有恆心及毅力的運動?(一)每天快走30分鐘以上。(二)每天身體負平衡（利用運動消耗或減少攝食）500卡，則一週可減輕0.5公斤。(三)運動除了可以消耗熱量外，增加基礎代謝率，亦可以消耗更多的熱量。(四)應選擇體適能的運動（有氧運動、重量訓練及伸展操等）。(五)為能增加運動量的達成率，在運動時最好有監督人伴同。(其實快走比跑步還有效呢,)-----------------------------*體重不需要自悲哦只要活的健康就好;)2010-02-2112:15:52補充：宿便..基本上要多吃水果跟蔬菜還有在上廁所前可以稍微按摩一下肚子哦2010-02-2112:18:34補充：也有聽同學說起床時多喝點水這樣可以排毒也可以很順暢聽說還可以美容哦嗯...有些人會喝有乳酸的飲品可以促進長為的蠕動哦:)2010-02-2112:18:41補充：腸胃...Showmore

By Bethany
at 2010-02-17T02:55

早餐正常吃午餐吃半飽不吃飯是吃魚和豆腐豆腐是可以代謝我們人一天的代謝問題--(中醫師跟我說的)湯可以多喝位曾湯和葛力湯晚餐在七點前吃一個蘋果之後部再吃任何東西水也要少喝...希望這方法你可以試試看..2010-02-1618:43:03補充：清宿便啊!早上起來喝一大杯溫開水就會很好上廁所嚕....在不行就向友人喝無糖優酪乳也可以.......Showmore

By Xanthe
at 2010-02-17T22:32

其實要一個月減5公斤的話你可以北每天吃飯前先喝3杯水之後再吃飯吃一下子之後在喝1碗湯肚子會覺得飽飽的有這種感覺時就不要在吃了而外不能吃零食要多動動身體流一些汗肚子餓了就吃蘋果或是芭樂(因為這兩種水果吃了比較部會發胖)以上是我給的答案...Showmore

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