想要瘦下來(不要醫療和藥品)(20點) - 減肥

By Lucy
at 2010-02-11T00:00

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各位大大我是國中生所以沒錢身高170體重85所以一直被別人笑有甚麼好的減肥方法呢??竟量1個月3~5公斤的可以嗎還是有更好的辛苦點沒關西

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By Irma
at 2010-02-12T12:29

重點還是注意飲食+運動早上起床.空腹時候.先喝一杯蜂蜜水.或加一點食用海鹽的水可以增加排便(便秘是小腹的大敵)早餐.一定要營養+高纖維.但是不能吃到飽.因為吃到飽會把胃袋撐大所以建議麥片+牛奶+一份水果吃完不要坐著.起來散步至少半小時＊運動消耗的方式　10分鐘內-熱身　10-30分鐘增加代謝　30-40消耗體內脂肪　如果要消耗脂肪.一定要運動40分鐘每餐飯前先喝500CC的水.可以增加飽足感.還會減少吸收午餐一樣要有營養.缺乏營養會讓你整個下午精神不好.導致沒有動力.沒精神運動這時候你就要靠進食順序.例如一個便當有白飯(白飯吃太少會胖.體力下降.所以不能完全省略)纖維類(青菜)蛋白質(豆類.肉類)湯首先1喝湯(一樣是可以增加飽足感.而且.飯後喝湯水分無法吸收會大肚子唷)2纖維類(增加腸胃擩動.排毒)3白飯(補充體力.讓你能面對接下來的訓練)4蛋白質(建議不要吃肉類.因為肉類消化過程在大腸最長時間長達一個禮拜.吃豆腐可以增加代謝.美化膚質)以上5-6分飽就好.自己要斟酌吃飽不要坐著不動.站著.10分鐘左右.散步(40分鐘)晚餐吃豆腐就好.豆腐加醋.或醬油然後去運動.先熱身10分鐘(慢走到快走)慢跑30分鐘如果跑不動就用快走的競速.回家後.不能再吃東西喔!熱量會加倍吸收只能喝白開水(溫熱的最好)最後不吃冰.不喝飲料.不吃零食.可以吃一些高純度的巧克力.會讓你心情開心.祝福你減肥成功喔!...

By Donna
at 2010-02-11T06:58

1個月3~5公斤很簡單!只是看你要不要!我一個月可以瘦8公斤。只要吃該吃的，不吃不該吃的，就算不運動，也會瘦下來。法則只是你能不能控制飲食罷了，至於任何減重產品或食品真的沒什麼效果，重點在飲食控制。何況你才國中，更好瘦。...

By Elvira
at 2010-02-12T06:53

沒錢沒關係但國文程度要再加強這一段話有很多錯字您只要下午六點後不要進食或是晚上八點後只吃蔬菜即可中餐飯只吃一半青菜多吃一點早餐吃現在的一倍油炸的不要吃冰飲料千萬別喝多運動溜冰最好長泳也不錯(三千公尺以上)...

By Olga
at 2010-02-11T10:39

恩!!瘦身是不能免強的!!不能突然爆瘦對身體不好喔!!我推薦你一些方法喔!!吃飽坐著不可以，要用站，半小時每天運動要持續，有毅力，效果快【一小時】不喝飲料多喝水，代謝快，熱量低餐餐吃飯算熱量，聰明吃，不易胖餅乾糖果不能碰，一碰了，就完蛋蔬菜水果吃適量，助消化，又營養宵夜點心不能碰，要努力、要克制而我們最容易胖的位置是腰和大腿瘦大腿：跑步騎腳踏車可床上做：抬腿〈舉著〉空中踩腳踏車http://blog.yam.com/colorman/article/17578878瘦腰：搖呼拉圈瘦腰運動萬芳醫院運動復健中心物理治療師蔡雅雯表示，瘦腰是指瘦腰圍一整圈，做這些運動時，所有部位是放鬆狀態，但只有肚子要用力，做到肚子有用力感，才有瘦腰效果。肥胖是所有人最怕的事，不管是年輕美眉，或發福的男性、已到更年期的媽媽們，因運動量不足，導致腰越來越粗、肚子越來越大，不僅不美觀、失去自信外，也易因肥胖產生許多影響健康的問題，因此，只要每天勤做瘦腰運動，每個動作做6-10次以上，每次至少做2-3回的運動，持之以恆，就能達到瘦腰的目的。瘦全身：最好是跑步、游泳因為這兩種運動的部位較均勻~!運動前小叮嚀★勿在床上做運動，因床較軟容易受傷，也不要直接在硬地板上，所以最好在地上鋪上一塊軟墊。★勿剛吃飽就做運動，建議至少要隔1小時再做運動。★做動作時要注意呼吸，千萬不要憋氣。放鬆的時候鼻子要吸氣，用力的時候要用嘴巴吐氣。...

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