一個月減重10公斤心得 - 健身

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我從上個月93.9公斤到今天量8.34公斤瘦了差不多10公斤

http://ppt.cc/yQM6
這是我上個月13號在三總量的體位判定書 上面註明我當時的體重是93.9

最胖的時候我沒有量體脂 目測約24 25

http://ppt.cc/pfUG
這是我今天去台大量的inbody 上面注明了我現在的體重是83.4 體脂肪19.4

http://ppt.cc/72hh
這張是我兩個月前約90公斤自拍的傷眼照 目側體脂約23 給大家參考

http://ppt.cc/jFik
這是我今天自拍的傷眼照

從照片上看來肌肉量應該沒有掉多少
我覺得這10公斤應該有約60~70%以上是脂肪

飲食上我是沒什麼忌口
牛肉麵、炒飯 還蠻常吃的...但我每天至少會吃一餐我家附近的低油(幾乎水煮)低鹽多
蔬菜便當 均衡一下 偶爾會吃subway 當一餐
路易莎或英國藍的鮮奶茶我每天幾乎都喝一杯(當然我是喝無糖的)
我想如果飲食上再嚴格一點應該會有更好的成果

營養品上因為fitness版好像不能打廣告 我這裡就省略 有興趣的可以去musclebeach
版我會再發一個文

訓練上
我是一個禮拜重訓六天 分別是胸abs 腿肩 背abs 然後一個禮拜兩個循環
前兩個禮拜我重訓完都會做有氧30min(因為之前增重約半年沒有做有氧 所以變很差)
這兩個禮拜體重掉非常快 但是之後開始就有停滯的現象
於是我就改變了我的訓練

兩個禮拜 體力變好以後我把重訓組間休息縮短到1分鐘
重訓完再去跑操場 3000公呎約跑12分鐘 算是有速度的跑
或者做一些戰繩跟swing的間歇混合訓練
果然體重又開始往下掉了

前幾天我再bodybuilding上看到jym那個博士有po一個燃脂訓練方式
他是跟我ㄧ樣一個禮拜兩循環 分別是 胸三頭abs 背二頭abs 腿肩abs
跟我差不多
不過最重要的是 他組間休息一分鐘 而且真一分鐘也不是真的休息
而是要再做別的有氧 隨便都可以
例如原地跑步 來回跑步 跳繩 壺玲swing等
然後做完再直接接下一組重訓
我前幾天有是了一次
強度非常的高 汗飆的很爽
不過如果沒有長期運動習慣或體力很差的人 請勿嘗試

我想表達的是說
雖然每天做長時間的有氧 長久下來一定會瘦
但我個人覺得效率不好
適度的改變自己的計畫可以讓效率更好
例如有的人永遠都只做交叉橢圓機
或者你是否從來沒做過 保加利亞蹲 或 硬舉等?
找找看你訓練計畫有那些可以改變的地方
效率一定會變的更好

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