星期一~星期五 中午 subway(每日特餐)
晚餐 全麥吐司三片 or 頻果一顆 or 再吃subway
星期六日 基本上中午都是吃蔬菜湯 自己煮的
花椰菜(白的綠的都會放) 市場買切塊好的排骨 有時會放西洋芹菜
大番茄幾顆 大概這樣
晚餐方面 如果蔬菜湯都還有剩就再喝 如果沒剩也是在吃全麥吐司2~3片
subway我都是點全麥麵包 另外要注意的是醬料方面我都不放美乃滋跟油
其實如果連起司也不放的熱量會更低
還有很多人說這樣澱粉吃很多 可是我覺得還好 因為熱量都控制很低 還是瘦得滿快的
而且吃了subway不會怎麼餓
全麥吐司要注意的應該是要去麵包店買吧 超商賣的熱量都很高
這樣大概持續了快2個月 幾乎很少破戒
從 69 -> 61 了 (目標60 我是男的) 快達成了!
我也很少運動(幾乎沒有)
以上
有問題可以再推文問我喔~
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