一天中基礎代謝率的分配 - 美體

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By Tom
at 2014-07-17T08:58

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我158公分，體重61.6公斤，結婚之後體重就一直不節制地往上升
這是有一個吃宵夜大餐的長期夥伴換來的代價.........
但想想自己也已經30了，再不快點瘦下來，
以後穿漂亮衣服的機會也不多了，等年紀再大一點又更難瘦下來，
所以終於下定決心要減肥，以及鍛鍊好體態。

長期在板上潛水，知道一天至少要吃到基礎代謝率，
所以我現在的計畫是，吃到基礎代謝率+每天30分鐘鄭多燕，
後續希望能再加上TABATA運動，增進肌耐力

計算過後，我一天的基礎代謝率要1300大卡
我的分配是，除了三餐以外，每天 還會吞一顆綜合維他命和鈣片
早餐500大卡 (早餐店早餐 + 小杯紅茶)
午餐300大卡 (7-11 飯糰，涼麵等等，為了好計算熱量，暫不考慮營養需求)
晚餐500~700大卡 (因為是婆婆煮，一定得捧場，約六點吃飯)

如果按照基礎代謝率來看，這樣吃應該算是在範圍內，
但不知道這樣的飲食調配或內容是否會衍生其他問題，
希望能聽聽各位板友的建議，謝謝！

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Tags: 美體

All Comments

Edwina avatar
By Edwina
at 2014-07-22T05:17
記得是1200，不過搭配運動應該也差不多。
Carol avatar
By Carol
at 2014-07-26T20:39
減重期間注意多攝取纖維質、注意進食順序、多喝無糖綠
茶。
Noah avatar
By Noah
at 2014-07-29T19:15
然後，可以每周一兩次，給自己一點平常愛吃但減重禁吃
的犒賞。例如吃一次美味的甜點。如此一來較能持久。
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By Franklin
at 2014-08-02T07:59
戒掉早餐紅茶
Eden avatar
By Eden
at 2014-08-03T16:32
不能只看總熱量 食物種類也很重要
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By Todd Johnson
at 2014-08-04T06:17
早餐店食物通常很肥
Brianna avatar
By Brianna
at 2014-08-08T23:40
吃涼麵不如吃關東煮
Adele avatar
By Adele
at 2014-08-09T15:38
工作地點離7-11有點遠，都是早上買了帶去公司，關東煮
Hardy avatar
By Hardy
at 2014-08-12T11:32
不太方便，中午吃法主要是為了好計算熱量
Oliver avatar
By Oliver
at 2014-08-16T21:05
我也知道早餐店很肥 >"<，所以盡量吃蔬菜蛋或火腿蛋，
David avatar
By David
at 2014-08-17T15:49
請店家美乃滋什麼醬料都不要放，也避免蛋餅，早餐熱量因
為外食較難估計所以抓到500大卡，但中午一定就要控制在
Kama avatar
By Kama
at 2014-08-22T03:47
300大卡，如果要自己做早餐，我恐怕要很早起床，連老公
小姑，小叔和婆婆的份一起準備了，所以還是以早餐店為主
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-08-24T07:20
涼麵熱量超高！也別喝早餐店豆漿啊~~
Belly avatar
By Belly
at 2014-08-27T00:54
說錯 是紅茶
Elvira avatar
By Elvira
at 2014-08-30T08:59
基代好難算><...
我也想跟你一起gogo fighting

X-bike減肥團

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-07-15T21:36
目前24歲工作是客服，無敵討厭運動 但現在的工作每天都坐著，全身越來越腫拉andgt;andlt; 體脂31%，體重突破邊際60kg以上了，更受不了自己衣服越買越大號 逼自己一定要運動，於是上週就買了x-bike，從簡單的開始做起 想多徵幾個朋友一起為身材、健康努力一下 基本 ...

夏日堅定比基尼LINE團

Franklin avatar
By Franklin
at 2014-07-15T15:30
哈囉大家好 夏天到了ˊ 每次看到電視上很瘦很瘦的女生都好羨慕阿 雖然我現在不算胖(?)但是我也好想有自信的穿比基尼走在海灘上 目前身高： 160 目前體重： 55 1.限居住台北的女性(希望以後有機會可以一起出來運動) 2.年齡限制26～30歲 3.想減重5~8公斤 4.每週需運動3次 ...

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By Linda
at 2014-07-15T00:40
參考網頁： http://24h.pchome.com.tw/prod/DEAQ37-A54583737?q=/S/DEBY25 去年11月購入，非常新！但家裡真的越買越多東西，這台要先割捨出售了。 夏天到了各位想隱私的在家裡無壓力的鍛鍊人魚線馬甲線的男孩女孩們，參考看看吧！ 站內信 或 0928603 ...

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By Carol
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