一年瘦12公斤 - 我的減肥心得分享 - 美體

我也分享一下我的瘦身歷程 ~ 小弟169cm

藉這個標題是因為...我也才開始兩個月XD

9月中開始決定要減重，但當時我並不知道自己體重 & 體脂

直到10月中才去量我的體重及體脂


體重：71.6kg 體脂：24.3 --> 脂肪約：17.4kg，其他：54.2kg

========= 一個月後， 10/12所測之數據如下 ========

體重：69.3kg 體脂：19.5 --> 脂肪約：13.5kg，其他：55.8kg





也就是說我減掉脂肪約3公斤，肌肉量增加約1.5公斤



然而我改變的作息、飲食並沒有很多

我在這個月內

固定每周慢跑 3~4 次：堅持用跑的，再累再慢也是慢慢跑...跑30~45分鐘
每周做 1~2 次重訓：每次大約1小時，做完後再慢跑10分鐘

飲食：...除了少吃雞排外，幾乎沒有改變 = =
還吃了幾次吃到飽 ~
但是零食跟有糖飲料我幾乎完全不碰 (果汁除外)


我想重要的是"持之以恆"吧




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