一星期運動6天可是一天只吃兩餐 - 美體

By Andrew
at 2016-04-02T14:11

Table of Contents

我工作忙錄常常沒時間吃午餐。通常菜單為..
早餐：脫脂牛奶一杯，香蕉一根，黑咖啡+糖
約250-300卡
午餐：通常沒有吃，偶爾吃個穀片能源棒約100卡
晚餐：大概五點吃，白飯半碗，地瓜半個，蛋白質（雞肉或魚肉）兩-三份，蔬菜類兩-三
份約800卡
消夜：大概八點吃，水果一-二份約200卡
我163/63， BMI24, 29歲，一星期運動六天每次30分鐘（通常是徒手肌耐力循環訓練，伏
地挺身，深蹲，棒式等等）
請問有什麼能加強的呢？通常都是早上提早起床運動，因為九點半開始工作後常常會忙到
四點多才休息。

--

All Comments

By Hazel
at 2016-04-07T09:15

吃太少……

By Tristan Cohan
at 2016-04-08T09:25

你不會餓嗎@@

By Hedy
at 2016-04-10T17:30

早餐NG,整天的蛋白質也不足

By Hedy
at 2016-04-14T19:54

我個人都把重點放在中餐一天該吃的菜魚肉澱粉放在
中餐晚餐才是少攝取(我會喝一些蛋白粉泡的東西補充營
養跟蛋白質) 如果很忙碌是不是喝很少水?水量也很重要
一天1500~2000分散著喝多上廁所也會代謝另外水果也
要挑著吃甜份不能攝取太多減重期間最好不要也不要
太晚吃東西至於早餐我個人是以牛奶或者奶昔因為我上
班時間離中餐近給你參考看看~

By Agatha
at 2016-04-16T19:20

另外建議應量體脂肪體脂高則要先進行一些有氧訓練再
搭配一些核心訓練肌肉有氧是為了可以燃燒脂肪而且體
脂降低身材才會明顯的好看只練肌肉沒有搭配燃脂訓練
是不夠的一點淺見~~

By Elvira
at 2016-04-20T07:55

謝謝你的建議，因為我之前動過膝蓋手術（韌帶斷裂修補）
所以有些有氧運動對我來說比較吃力

By Olive
at 2016-04-23T11:55

我昨天有量一下體脂是26，可能還是會試試增加肌肉跟喝水
量來看看效果，五月開始工作會稍微輕鬆點可能會試著去游
泳吧

Related Posts

高雄鳳山健身工廠一起運動！

By Thomas
at 2016-04-02T13:28

大家好原po在高雄健身工廠鳳山廠運動，之前有個一起運動的朋友，但最近時間都對不上由於自己練會偷懶所以想找人互相督促交流私心希望是女生andgt;andlt;(我也是~) 運動時間滿彈性的，大約都中午過後如果有興趣請站內信~謝謝！ - ...

curves江子翠/各店3人同行送一個月(已2人)

By Aaliyah
at 2016-04-01T22:39

Curves 可爾姿女性健身房板橋江子翠店/各分店三人同行團報，送一個月 (我們已有兩人) 4/30前在「板橋江子翠店」報名 (再申請跨店, 即可至分店使用) 如不方便到江子翠, 需在4/4前完成報名! 即可加送一個月! 一起運動吧:D 快加入我們, 可以多運動一個月! 謝謝! - ...

2個月的減肥團

By Linda
at 2016-04-01T22:29

最近非常想要改造自己 (對啦對拉我失戀拉想美美的參加朋友婚禮得到更好的自己! 希望有一樣想法的夥伴一起來唷時間:今天~6/1 規則(借用別團的前輩 1.請每日分享飲食及飲水量 2.每週拍照正面側面背面及上週照片比對紀錄自己的體態以便嚴格要求自己（不用露臉） 3.請每週至少運動四天在家裡運 ...

台北天母店world gym 會籍

By Delia
at 2016-03-31T07:36

徵求：台北天母店world gym 會籍，意者請站內信，或請您報價謝謝您 - ...

夏天要到了之一個月超嚴格瘦身團！

By Carolina Franco
at 2016-03-30T22:47

嗨！大家好！夏天就快到了，但是身上的肉肉並沒有跟著冬天的腳步離開T_T 我打算舉辦一個為期一個月的瘦身團之前有舉辦過但因為不認真就解散了atat 這次絕對要來嚴格執行！時間： 4/1~4/30 人數： 10人規則： 1. 一個月內沒有犯規餐（不准吃甜食, 垃圾食物...） 2. 不管你要用什麼減 ...