一直運動瘦又胖，請求大大&板娘解惑 - 健身

※ 引述《lulu1985 (LuLu)》之銘言：
: 由於真的對自己的問題很重視，從新複製版上文打內容，
: 若有少了句子請跟我說，我會立馬修改，
: 希望廣告等也盡量不要騷擾我> <，這樣會讓我驚喜又失望
: 在此很感謝大家~~~~
: 板娘我也需要你Q.Q
: 拜託拜託~~
: 正文開始
: ***************************
只是給點建議的路過旁觀者。

: 性別:女
: 年齡:29
: 身高:151.5
: 體重:57.3
: BMI:25
: 體脂率:29.3
: 基礎代謝率:1232
: 體年齡:38
: *****************************
這感覺沒啥好建議 女人體脂肪會比較高 但這個就有點高了..

體年齡別寫了，都碼唬爛，反正越瘦體年齡就越低..

: 各部位尺寸
: 上手臂:27CM
: 大腿:56CM
: 臀圍:97CM
: 腰圍:肚臍上83CM
: 肚臍下三四指:92CM
: 胸:93CM
: *****************************
有點詳細~ 不太懂..主要想交流下面文章..

: 三餐內容:
: **早餐:
: (一般日9:30)
: 黑糖饅頭+荷包蛋(少許醬油膏)+中溫奶

這OK。不過要看是便利超商 黑糖饅頭 還是 傳統饅頭店的那種
便利超商就差不多。要是傳統包子饅頭店比較厚比較大點，你可以只吃3分之2。
至於中溫奶是一定要喝的，你喜歡吃甜食叫你戒掉又要減重，我想直接讓你死了快..
不過你可以稍微調整一下。
首先你可以自己做紅茶+砂糖(糖量自己能夠接受的範圍)市面上茶包自己泡相信很簡單
拍賣有MOS的東爵茶包自己去買吧!又便宜又潮。
+市面上的鮮奶=鮮奶茶，哪個牌子都可以，全脂低脂都可~沒有必在意這小熱量。
+新鮮檸檬片就變檸檬紅茶了..

: (假日11:00)
: 陽春麵+中溫奶+巧克力厚片
假日我建議你一樣跟平日時間吃早餐~吃完再去睡覺即可..(定食定量很重要)
關於飲料部分，我比較希望你早餐喝豆漿或米漿其他的..
這樣紅茶奶茶突然想喝才能中晚餐喝
不然你一天都喝一樣的~真沒樂趣..豆米漿就市面上的新鮮屋都OK
大概每次300CC~400CC左右 全糖低糖減糖無糖都OK..沒必要在意這小熱量..
可以慢慢喝~ 不用非得要在早餐解決 稱到中午之前都可。

: **午餐:
: (一般日13:00)
: 四菜一飯
: (滷白菜+滷筍絲+滷豆腐+會換的青菜+飯)皆一拳頭大
: 飯通常會分一半，另一半晚上吃

這不是太好~我光是看到4菜1飯我腿就軟Q了~你是吃素嗎?說好的肉呢?
你下面文運動量很大呢!沒吃肉運動我想我應該會暈倒..(而且我運動量比你少)
給你參考:

米飯方面:
飯量可以提高到3分之2碗
(叫你一次變成一碗你也不會聽~一個每次都只吃半碗的減重者
叫他突然變成一碗，我想會晚上睡不著覺..3分之2或4分之3就好!!)

再來就配菜方面:
老實說你這個配菜，我完全不會考慮，怎麼都是一堆溼溼黏黏的菜..
這種東西就是油多水分多鹽巴多愈吃愈渴~
(這情況下可能會配大量的飲料或湯解渴~體重就GG了..)

滷白菜 改成 清炒當季蔬菜
(自助餐挑中間的..最上面會有大家口水最下面會碰到大量豬油..)
滷筍絲 你可以改成 川燙的小菜或涼拌菜之類的..
滷豆腐OK 我也喜歡
青菜請換成肉.. 肉最少也要便利超商50元便當那種肉片量..(燙的滷的的為主炸的偶爾)

以我來說的話 我會再搭配點無糖茶~因為不太喜歡喝白開水。

: (假日)
: 有時早餐變成早午餐一起吃

定食定量~ 像機器一樣比較好。

: **下午:
: (一般日16:30)
: 水果時間:最近是兩顆奇異果+一顆橘子

你水果會吃這麼多就是你很餓..你可以改成一種水果就好。水果熱量有時也頗高。

: **晚餐:
: (一般日20:30)
: 1. 青菜湯+中午留一半的飯~參再一起

不好意思..這是什麼..青菜湯哪來的?如果是自助餐的洗鍋湯~保證都是油..
而且這晚餐..人生有必要把自己搞得這麼可憐嗎..
你家人看到我相信會很擔心..
給你建議:
完全對照午餐...說過了定時定量..(慢慢吃，吃半小時以上也沒關係)
(減重我是建議少喝湯~湯裡都是油和鹽味素，老實說不太好)

我自己有配無糖茶或含糖茶XDD 有時就白開水看心情，就是少喝湯。


: 2. 加班便當…一般便當分量多一點
: (約留一半到隔天中午當午餐)

如果有加班便當這裡你可以吃一半或多點再+7-11$35生菜沙拉(和風醬)剛好解決一餐。

: (假日17:30)
: 1. 泡麵+蛋+青菜

泡麵不考慮，如你非得要吃也OK~拿去用煮的然後湯湯水水通通不要喝，青菜多點。

: 2. 外食麵類(一般晚餐分量)
: 不太會吃便當，因為平日都在吃便當

吃麵食可以 ~避免湯湯水水或是羹湯~ 乾麵+青菜比較推薦。
另外調整6.00~6.30分吃~假日睡覺時間一般人都會晚點!比較不會在睡前又餓。

: **消夜:
: (一般日)
: 晚餐很晚吃，所以不會特別吃什麼。

這OK。
: (假日)

: 真的餓。改成鮮奶豆漿200CC~250CC+1小包蘇打餅乾
: ***************************************
: 日常作息:
: 早午晚餐平日假日的時間已在三餐上附註
: (平日)
: 約12點睡，最晚不超過1點，9點起床
: (假日)
: 會晚一點睡，相對早上會晚起來，盡量不要睡到下午
: 習慣早上第一餐一定要吃早餐類的
: *****************************************
: 運動時間與內容:
: (平日)
: 中午:11:40~13:00
: 一:跑步+有氧或是肌力(後背+腿)
: 二:跑步+拳擊有氧45MIN
: 三:跑步+瑜珈45MIN,
: 四:跑步+階梯有氧45min
: 五:跑步+拳擊有氧45min
: Ps:跑步以往我都是定速跑約40min(速度約8~9,大約可以跑5km)
: 最近嘗試用間歇式運動，速度一分鐘10一分鐘6
: 有時跑步也會變成騎飛輪，膝蓋痛的話，此時就看心跳130和165上下跳動
: 晚上:18:30~21:00左右
: 一:瑜珈1hr,結束後肌力或伸展,或是在跑步看心情，也可能早點回家吃飯
: 二:拳擊有氧1HR, 結束同上
: 三:瑜珈1HR，結束同上
: 四:拳擊有氧1HR，結束同上
: 五:瑜珈1HR，結束同上
: 之前有安排一二輪流做上半身下半身肌力
: 四五也是，但似乎覺得應該先有氧讓體脂降多一點在肌力
: 因為後手臂出力變結實，當然有肌力也是看起來線條有好一點
: 都有一整塊肌肉的形狀，但沒出力脂肪還是很厚，
: 而且整塊捏起來厚硬(可參考我手臂圍)


我覺得運動時間對女生而言有點長了~24小時2小時以上在運動~稍微減量吧。
太勞累怕會有運動傷害。
雖然真的蠻有毅力的~但是你吃太少，我怕你會暈倒。
其餘運動我沒法給你建議，我都是一天70分慢跑或偶爾拉划船機就飽了。

: (假日)
: 大休息，出門走走或是在家悠哉悠哉

可以改成休一天，每天運動量減少點，當然!適度休息也很好。


又吃了P幣..大感謝 > // <

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