一起來練子彈肌！ - 健身

J優生的健身垃圾話/Jifted's workout trash talk

http://jswtt.pixnet.net/blog/post/263316670

此篇適合：

１.想改善駝背的人

２.想改善（或更了解）伏地挺身與平板式(PLANK)的人

３.哥什麼都不想管也不想懂，只想跟流行，弄出子彈肌來炫耀的人



（一）什麼是子彈肌？

繼人魚線以後，媒體又發明了新的名詞：「子彈肌」，但到底什麼是子彈肌？其實它的
正式名稱叫作「前鋸肌」，分佈於後側及外側肋骨之上。



Serratus Anterior



（二）平常何時用到子彈肌（前鋸肌）？

１.出拳的時候

PAW-cat



２.做伏地挺身的時候

Push-Up-Baby



３.推人下水的時候(？！)

push



（三）所以子彈肌（前鋸肌）沒力又會怎樣？

前鋸肌沒力，很容易因此導致「翼狀肩胛」（Winged Scapula），簡單的說就是肩胛骨翼
狀突出，好像背後有一雙翅膀：

想像中好似是這樣：

winged girl



但實際上是這樣：

Winged Scapula



因此站起感覺駝背，而做伏地挺身或平板式時，本來背部應該要整個平坦：

push-up



但實際做起來卻容易呈現彎曲、駝背：

push up



（四）子彈肌（前鋸肌）如何鍛鍊？

１.如果有啞鈴

以下影片這個動作，要躺在長椅或地板上都可以、要像影片中雙手輪流或是同時動作也都
可以：





２.如果只能徒手，這個動作推牆或四足跪姿推地板也可以：





除了想要明顯的子彈肌耍帥，如果做伏地挺或平板式，上背總會突起，試試看這個訓練吧
，也許除了「夾背」相關的練習以外，還需要加強的是子彈肌。( 備註：要改善「 翼狀
肩胛」，除了鍛練子彈肌，放鬆胸小肌也很重要喔！)

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