一週三練肌肥大菜單請益 - 健身

By Ina
at 2022-02-11T15:22

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各位PR600up 及翹臀大家好，
小弟健齡約3年，都是一天練一個部位+一個輔助肌群，
如胸+三頭/腿+肩/背+二頭這樣
一直以來都有耳聞要強化肌肥大，最好一個部位一週練兩次，且組數控制在10-12就好，
過多無益
因此最近想換菜單，在反覆思索後得到下圖
https://i.imgur.com/RBBlUeU.jpg

（每個訓練都是4組/8-10下）
對，沒有腿，我就爛！

想問這樣的訓練是否可行？以及是否需要做這個改動？

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Tags: 健身

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By Daph Bay
at 2022-02-13T21:02

三天課表推Madcow 5x5

By Steve
at 2022-02-16T02:42

你的課表三天建議採用高-低-中強度方式

By Mia
at 2022-02-15T02:25

固定n下n組的方式又都是高次數高容量

By Skylar DavisLinda
at 2022-02-17T08:05

很容易低強度疲勞恢復不來

By Mason
at 2022-02-15T02:25

又一個鬼神課表嗎？

By Aaliyah
at 2022-02-17T08:05

窄「握」，我對課表沒想法，但是不能打錯字

By Jessica
at 2022-02-15T02:25

好操喔，你一定很巨

By William
at 2022-02-17T08:05

不練腿就推拉循環啊大肌群3~4個動作輔助肌群1~2
個這樣就夠了

By Jake
at 2022-02-15T02:25

二練的部位可以安排一至二種動作在主練日裡，順便讓二練
部位有恢復空間，例如胸腿背循環，胸日五動作+背二動作
，背日就反過來；假設都四組，整週胸背落在28組也符合
肌肥大建議總量區間

By Hardy
at 2022-02-17T08:05

認知肌肥大應該是項目少一點重量重一點所以你做這麼多
感覺是在練肌耐力

wg 簽約問題

By Carol
at 2022-02-11T10:46

因爲地緣及開車因素雖WG爭議多但已經作好完整功課才去現場參觀詢問當日已談好相關，因業務ㄧ直強調只有當日優惠巴拉巴拉，要先過件保留之類的所已已簽約但堅持當日沒帶卡不刷卡約定過兩天去刷想說再利用時間看自己有沒有民法修不足因當日簽約完就排了個教練說我過兩日去簽約時順便幫我做器材說明跟帶 ...

萵苣解約

By Ida
at 2022-02-11T02:21

之前不知道有健身版只有在關注體適能版所以不知道災情這麼嚴重+朋友約我就簽了world gym 拜託可以噓醒我但回家越想越不對（對，我台女）爬文之後決定解約我在2/9 購買588 2年的會員當時業務說本來是888但現在優惠變成買置物櫃388元5個月月費會從888變成588 1.所以我 ...

168斷食17天，同事說幹嘛活那麼辛苦？！

By Doris
at 2022-02-10T20:58

自己168間歇斷食法已17天今天對同事分享這段期間的經驗說早上路過早餐店要忍著不能進去宵夜時間看到桌面有食物要忍著不能吃這就是我的168 同事聽了搖頭說人生幹嘛活那麼辛苦？！請問該怎麼回她？？ https://i.imgur.com/W7sq5l0.jpg - ...

負重綁腿沙包的鐵片哪裡買

By Annie
at 2022-02-10T19:57

最近買了一個綁腿沙包 https://24h.pchome.com.tw/prod/DEBYDF-A900ATY9X https://www.mysport.com.tw/commodity/30886#ref=d_searchresult_32 重量來源是可自行放上拿下的鐵片但是買的是1公斤(共5個鐵 ...

中和健工籃球場只到年底

By Dinah
at 2022-02-10T18:22

※ 引述《raymondhsu (小姐妳好我叫金城武)》之銘言： : 有人知道這個消息嗎 : 感覺蠻可惜的 : 聽說之後變員工訓練中心請問已經撤掉了嗎? 最近考慮WG換成健身工廠主要也是為了籃球場如果已經沒了就沒有理由換過去了 - ...

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