一邊快走，一邊舉較輕的啞鈴？ - 健身

如題，
小弟是男生，已經爬過很多文了，
包括肌肉版以及體適能版，都沒有查到類似的討論，
因此來這邊請教一下各位高手了！

由於最近開始擔心自己的膝蓋，
所以目前的運動由慢跑改成快走，
也的確如板上的版友們所討論的一樣，
快走的確對於膝蓋的負擔較小，
運動量也不比慢跑來的低！
而最近也發現，
在快走的同時，雙手各拿3KG的啞鈴(邊走雙手邊做鍛鍊二頭肌的動作，或是飛鳥)，
感覺似乎更能增加運動的效果，
不到10分鐘就開始噴汗，30分鐘下來更是揮汗如雨！
而且膝蓋也沒有像之前慢跑拿啞鈴那樣不適(因為快走所以膝蓋負擔小很多？)，
而小弟現在問題來了...

1. 如果再做快走這樣的有氧運動的同時雙手舉較輕的啞鈴(各3KG)，
這樣減脂的效果會比較低嗎？
我都是邊走邊做做簡單的重訓動作(如飛鳥)，約30-40RM。
累了就把手放下休息一下，但還是繼續快走。

2. 快走的確對於膝蓋的負擔比較小，
看到有文章說慢跑膝蓋所承受的壓力是平常的7-8倍，
在這樣的情形下，拿著啞鈴慢跑無疑是自殺的行為(小弟以前就是這樣...)= =
所以想請問，如果是快走呢？快走拿著啞鈴是否OK呢？
雖然我目前膝蓋是完全沒有感覺到不舒服(超開心！快走真的是好運動！)，
還是想請教一下板上的高手了！

3. 有認真爬過文，有文章提到重訓若大於20RM就屬於練肌耐力而並非將肌肉練大，
而小弟想問的是，那這樣是否可以維持原本的肌肉呢？
甚至有文章提到這樣的重訓方式(>20RM)屬於修線條？這是為什麼呢？
看了很多文章都沒有提到相關的證明說法，也同時想請問一下大家了！

以上問題。
同時在這邊也謝謝版大FlyInDeath以及許多版友，
為了尋求上面問題的解答，看了許多文章，
在這同時也給了我不少之前所缺乏的觀念！謝謝你們！
也請大家幫小弟解答一下問題了！

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