三個月想來請教菜單變動 - 健身

※ 引述《shinbowgu (杏菇菇)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：YES
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：21
: 身高：160
: 體重：68.5
: BMI ：26.7
: 體脂率：39.6
: 早餐：
: 全麥吐司兩片+香蕉或蘋果打無糖豆漿300cc
: 午餐：
: 自助餐／白飯一碗+兩份青菜(份量加起來大約是滿滿一碗)+雞肉2-3塊
: 因為都會裝回家吃所以都會過一下水
: 午餐若不是自助餐的話也會選擇非油炸類看的出原型的餐點吃
: 晚餐：
: 自己煮／十穀飯一碗+1-2份水煮青菜(份量加起來是大碗公)
: or
: 十穀飯一碗+1份2cc油炒青菜(量比大碗公少一些些)+煎蛋(不再加油)
: 其他：
: 偶爾在餐與餐之間會吃一樣當季水果
: 目前於7/16號開始午晚餐之前會吃兩顆綠膳纖
: 水量約2000cc
: 日常作息時間：
: 08:00 起床
: 08:30 吃早餐
: 09:00-11:00 家事時間
: 12:00 吃午餐
: 13:00-17:00 家事時間or出門
: 18:00 吃晚餐
: 20:00 出門快走
: 21:00-22:30 鄭多燕小紅帽片+一些簡單阻力訓練
: 23:00 洗澡
: 23:30-00:00 睡覺到入眠
: 生活型態：待業中
: 健康狀況：否
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？小時候時常會引發有過敏性氣喘(支氣管收縮導致)
: 不過正常運動喘是不會發病的。
: 您是否近期動過任何手術？
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 運動習慣：
: 每週六天快走40分-1小時／約5-6公里／心跳數沒有量過，但是是不說話都會喘的那種
: 快走後鄭多燕小紅帽片+一些簡單阻力訓練
: 遇上下雨則只做鄭多燕+阻力訓練
: 阻力訓練其實我也不知道該歸類於無氧還是重訓
: 我是在網路上找到一個美國的女生教練還有出書說12週有比基尼BODY
: 常常看到她的學生很厲害幾週後都有明顯的效果
: 也有人只是做她免費給大家下載體驗的組合訓練，也超有效果
: 因為買不到她的書我就下載她的組合訓練
: 有分手/腿/腰，全部有24組動作
: 腰跟腿有幾組動作是電腦人腹肌會出現的動作XD
: 我的問題：
: 其實在去年我已經有發文請大家幫忙批我的菜單
: 這次寫的與之前對照我自認為我有抓出一些重點了m(_ _)m
: 至少我吃的方面不會再像之前一樣亂吃一些加工食品
: 去年和現在的體重跟體脂不會差太多
: 但在我抓出重點開始想瘦最後一次是在三個月之前
: 三個月前我的體重是70.X，體脂飆到41
: 持續到現在又瘦到與去年寫文的體重
: 身形感覺也比去年好一些
: 只是我現在有點力不從心，原本想說這樣慢慢瘦慢慢控制生活就好
: 但最近體重開始漸漸上升，也並非生理期或是有亂吃或不運動
: 以為是停滯期結果好像不是啊┬_┬
: 所以想上來問問大家覺得有哪裡我需要更改或加強的？
: 希望大家給我任何指教，萬分感謝:)

不用算這麼累吧，小七的食物都有熱量

標示。

我五年前照上面的熱量標示吃，每天吃

1200-1500大卡，兩個半月從83公斤降

69公斤，之後回復正常飲食，不過不再

喝含糖飲料，到目前體重維持72公斤。

至於運動，我本身工作算是中度體力勞

動，所以只有把做電梯改爬樓梯而已。

另外，我這樣吃有而外補充葉黃素和

魚油。

這樣應該比較簡單，只要你有意志力。

--