三個月減重心得 - 減肥

※ 引述《tankwalis (小米酒)》之銘言：
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: 先來張before&after照片
: http://i.imgur.com/e7pVoUo.jpg
: 身高 170，大肚男一個
: before 差一點點近90，以90代替吧
: after 75 !!!
: 首先是三個月的飲食
: 由於我是個大食量的人，有時候甚至覺得自己的胃越吃越大，所以前一個月目標是讓自己
: 的胃縮小，然後再搭配生活作息，給自己開出了下面的菜單
: 早餐=豆漿+饅頭
: 量雖少但能撐個三小時到中午
: 午餐=上班地點附近有便當店，便以各色高纖維蔬菜為主，高麗菜、竹筍、甜椒、茄子等
: 、肉類，還有不可或缺的"加飯份量"的米飯，一天之中只有這時間是吃飽的
: 晚餐=豆漿+饅頭
: 由於配合運動所有會補充大量的水
: 運動其實很簡單=大量運動
: 籃球持續兩小時、
: 慢跑半小時以上、
: 還有騎單車，
: 以及基本的重訓(伏地挺身一下二上，但停留在"一"的狀態30秒至45秒；慢速仰臥起坐)
: 這樣持續一個月後
: 從90→82-84之間
: 胃口也變小了
: 飲食菜單的午餐也稍微更動
: 飯從"加飯"變成"正常"
: 一直到現在喔！
: 下個月開始米飯的攝取應該會減少一點
: 這段過程中有個很大的敵人"嘴饞"
: 就是"想吃東西"的渴望
: 通常會出現在下午2-4點時間
: 這時候會去買"烤地瓜"
: 沒錯...就是夯番薯...
: 只是個單純的補充纖維促進腸胃蠕動增加排便的想法！
: "有進去也要有出來喔"
: 最後...
: 附上今晚量的體脂計
: http://i.imgur.com/QbYsMgP.jpg
: http://i.imgur.com/2bqPQOo.jpg
: 今晚還沒運動以及還沒排便的76kg...
: 體脂20.4
: 2293卡 忘了是什麼意思，抱歉
: 原本90kg時沒量過體脂所以沒有圖，再抱歉
: 以下開放評論，多謝各位:)

回應一下推文的基代教

本身是胖子，請不用戰我了謝謝

基礎代謝是運動生理的一個名詞，很多實驗證實過

不管它是不是正確無誤或者適用於每個人

至少目前學理是這樣

就像是1912年的諾貝爾化學獎頒給發明反式脂肪製程的人

當年是很好的發明，因為把奶油用途與保存又跨了一大步

但是現在卻發現會導致心血管疾病

至於基代教，現在感覺聽起來是邪魔歪理..

會間接讓很多人卻步於fitness版，當基代的觀念越來越薄弱的時候

那這個版跟某BB版又有何區別

如果充斥著少吃、多動、間歇、HIIT，卻少了一些支持這些理論的基礎

會很容易出事，出事的人會來po版嗎?

大家當然可以靠少吃來達到減肥目的，問題是你要身體能適應去運用脂肪

靠運動讓自己代謝脂肪效率變好


你也可以靠多動來達到減肥目的，但是要適當補充醣類、蛋白質讓身體修復

可以支持你下一次的運動


你可以做間歇運動，一堆運動員都練，問題你要有運動基礎來支撐高強度間歇

你也可以做HIIT，我從來沒做過，當然進步也非常有限，但是我知道沒基礎就不應該嘗試

至於部分人真的嘗試間歇了，卻發現自己的間歇只是別人的暖身，會很尷尬

因為自己體能還沒到達，對一個體重超重的人，連續爬十層樓就是間歇了

雖然運動是跟自己比，自己只能比原來的我更好，但太過自信也是..



發這篇文是要誇獎原PO

從文中看出沒有被一些觀念或規矩限制住，單純靠少吃加運動來達到減肥效果

而且也有適當補充醣類來避免酮酸，也大量喝水來代謝

我只想說基代它是一個觀念，而不是限制住你的套圈

要學會運用這個觀念來達成目的，避免掉一些不必要的傷害

至於是不是減肥時一直都要吃超過基礎代謝，這都是因人而異的


如果你今天少吃了，又大量運動，明天感覺身體疲累就可以多吃一點

因為你知道吃下去可以幫助你身體恢復，可以支持下一次運動

下一次的運動能維持，就能長久

都是為了長久這兩個字而已


了解那些學理不是讓那些東西變成套圈來限制自己

反而是衡量自己能力與調整課表的基礎知識

至於這樣的飲食可以支撐打籃球兩小時，滿好的

我自己吃的量是你的兩三倍，但是跑步跑個35分鐘，明天上班就會軟腳@@

希望各位版友能在飲食與運動中，靠基礎知識來衡量自己能力

調整自己課表，繼續前進，沒有起點也沒有終點，現在就開始了


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姐
送條圍巾給我吧
男生自己去買很丟臉耶

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