三種重量連續做三組 - 健身

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-05-20T19:29

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前陣子我在練肩膀的時候嘗試用三種重量連續做三組

例如說肩推各40磅15下，接著各25磅15下，再用15磅做15下

三組間不休息，三組做完休息1~1.5分鐘，休息完後再繼續做三組

我好像沒聽過有人採用類似的練法，這個練法可能不太正規

而且才剛採用這種方法不久，不知道成效如何

不過這種練法對我來說會讓我的肌肉超級痠，膨脹的感覺很明顯

不知道有沒有人用過類似的方式訓練呢?





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Tags: 健身

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2016-05-25T10:38
me 這很正常也很多人這樣練吧 就是drop set嘛不是
嗎
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-05-28T22:04
這種叫做預先疲勞
pre-exhausted
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By Anthony
at 2016-06-02T21:39
練法就是不斷的變化
Selena avatar
By Selena
at 2016-06-05T10:19
有聽說這個練法
Lily avatar
By Lily
at 2016-06-08T04:25
側平舉也是用這種練法
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-06-10T23:50
多交點朋友
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-06-15T15:29
這不就是遞減嗎～
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-06-19T21:48
我有朋友就是這樣練的
Dora avatar
By Dora
at 2016-06-21T14:36
不就是drop set嗎

有沒有健身房限男性的

Kristin avatar
By Kristin
at 2016-05-20T19:21
各位巨巨好 有滿多健身房限女性 但有限男性的嗎？ 我今天去練腿，有好幾個上圍豐滿的女性，在我附近做以下幾種運動 1. 拉筋 2. 大腿內外側訓練機 3. 機械式夾胸 4. 機械式推胸 不知道是不是我定力太差 很難專心訓練... 她們的胸都快爆出來了 偶爾還有嬌喘聲.. 可以推薦限男性的健身房 ...

關於一起練的禮儀

Enid avatar
By Enid
at 2016-05-20T18:24
請問一下 所以健身房裡 先來的人其實跟後來的人都沒差嗎 因為器材都是要共用的 所以其實只有人要用是強制要讓的嗎 這可能要請法律系的大大解釋了。 還是看健身房規定 剛回來 大概看分成兩方 一方說就像打三三一樣 場地是大家的應該一起打 公共概念 另一方會說 我原本打三三 你後到的人把我場佔走說要打全場 我打啥啊 ...

關於一起練的禮儀

Lydia avatar
By Lydia
at 2016-05-20T18:03
禮貌是雙向的 義務也是雙向的 最理想就是重量差不多 組間休息不要一直衝突就好 重點是…雙向禮儀跟義務是什麼 先來的有義務讓後到 後到每組用完有義務歸位成先來的形式 那麼先來的用完要不要用完歸位後到的形式呢？ 這就是禮貌或這是共用得愉不愉快的問題吧 （這句是我個人覺得可以討論的，這可能不一定 有人也會覺得是 ...

關於一起練的禮儀

Sandy avatar
By Sandy
at 2016-05-20T17:02
※ 引述《jue0614 (joanne)》之銘言： : 其實這就跟博愛座ㄧ樣的意義 : 共用是一種禮貌 但不是一種義務 : 今天原po也不是故意佔用拖臺錢 : 其實真的沒啥理由共用 : 一堆可能道德比較高的人 : 覺得共用是應該的 : 但你今天如果是在人多多場 : 你共用反而拖了更多時間 : 有些以時間計費 ...

中壢數字健身房 反感經驗

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-05-20T16:06
目前常在中壢某數字健身房運動 先前已爬文得知是某直銷股東旗下企業QQ 但因為離住處相當近 走路就可到 只好妥協 原本覺得還不錯 器材對我而言還算夠用 人也不算太多 但近幾天與朋友運動時 健身房一名員工不斷的和我們聊天 且他沒話聊就站在旁邊盯著我或我朋友看 就像背後靈一樣== 問他到底要幹嘛 他竟然 ...