上班族的三餐該怎麼吃 - 減肥

Ursula avatar
By Ursula
at 2011-05-24T12:49

Table of Contents

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：171
體重：72
BMI：25
體脂率：22

三餐內容

早餐：傳統飯糰

午餐：公司訂便當

晚餐：不吃或隨便吃



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

十點到家，三點睡，八點半上班



生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

到家後跑步機跑二十分鐘

重量訓練二十分鐘



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

比較大的問題在於飲食方面

我到家十點多沒辦法自己準備便當，早上也沒時間煮早餐

中午大家又都一起訂便當來吃


我想問的是有辦法都吃便利商店

還能控制飲食跟健康嗎


那要吃什麼呢


深深感覺到我現在的飲食是減肥的殺手

飯糰 + 高油高熱量的便當 = =



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Tags: 減肥

All Comments

Damian avatar
By Damian
at 2011-05-29T11:00
你好像沒回答有沒有爬精華區的那題....?? @@
晚餐不吃或隨便吃 早餐亂吃 運動量又不算足....
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-05-30T17:56
我是否已....................:否
Jacob avatar
By Jacob
at 2011-06-01T13:54
前輩好 我都有搜尋"上班族"看討論串 只是我的問題主要是
Mason avatar
By Mason
at 2011-06-02T09:54
像我這種十點多才到家 沒辦法自己煮的人 要怎麼吃得少油
因為公司附近買的到的東西都很油而且加很多工 除了7-11
Leila avatar
By Leila
at 2011-06-04T22:29
好長的工作時間.又好晚睡...身體會先爆掉吧...
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-06-06T19:32
早餐飯糰換成超商的御飯糰吧 晚餐要吃 可以煮點燕麥 那很快
Jacky avatar
By Jacky
at 2011-06-08T05:19
作息不正常影響很大呀 健康比較重要
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-06-11T18:05
超商有無糖豆漿 燕麥 御飯糰 茶葉蛋 生菜沙拉 三明治 貝
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2011-06-16T08:09
果等等 真怕便當菜太油 那就過熱水後再吃 超商吃膩就去麵
Steve avatar
By Steve
at 2011-06-17T09:45
攤燙個青菜 燙盤肉 不要加過多調味料吃就好
Frederic avatar
By Frederic
at 2011-06-20T17:41
我講話可能不好聽 版上減肥文一堆 都有飲食建議 你光搜尋
"上班族"三個字就來要答案說有爬文 我無法相信你有認真看
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2011-06-20T19:32
同意phoenix2大說的 原po可以多看看其他版友的建議菜單
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-06-25T16:05
多看些文章建立正確的觀念 光看你晚餐的不吃或隨便吃
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2011-06-29T03:18
就...還是多看精華區吧 有正確的觀念是邁向健康的第一
步呀~
Mason avatar
By Mason
at 2011-06-29T23:44
八點半上班是幾點下班？三點睡的原因又是甚麼？
不吃或隨便吃那又怎麼減肥？
Quintina avatar
By Quintina
at 2011-07-02T04:08
我覺得你可以找一個對照組(體重身高體脂差不多的)板友
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2011-07-06T15:54
然後用板娘的回文 找菜單 適合你 你又方便的
Blanche avatar
By Blanche
at 2011-07-08T19:42
重訓二十分鐘....熱身都不夠用吧？
Kumar avatar
By Kumar
at 2011-07-11T11:35
重訓20min 熱身夠用啦~
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2011-07-14T22:21
不過應該要不算熱身才對.....
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2011-07-19T01:46
沒辦法 = = 我下班到家大概十點多 整理一下就快十一點了
Cara avatar
By Cara
at 2011-07-23T13:50
跑步跟重訓的時間都是硬擠出來的 之後梳洗完之後繼續忙
大概一般都是兩點到三點去睡 想要多做也沒辦法
Jacky avatar
By Jacky
at 2011-07-27T13:28
你可以從控制食物的量開始，例如飯團只吃半個，便當的飯
Victoria avatar
By Victoria
at 2011-07-31T08:20
吃一半之類 以上班族而言，你的狀況還可以 試著別說"法
Delia avatar
By Delia
at 2011-08-03T05:13
"沒辦法"、"做不到"(你工作也不會來這招吧@@?)，試著有空
Ula avatar
By Ula
at 2011-08-04T11:55
想想那些是你目前可以做的
Mary avatar
By Mary
at 2011-08-05T05:17
這跟你是不是上班族完全沒關係，就想不想改變生活型態而已
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2011-08-09T14:37
冏..感謝前輩們的建議 我會試著去做做看的
Belly avatar
By Belly
at 2011-08-10T04:08
不過要是哪天換人是每天早上八點半工作到晚上十點
然後回到家洗完澡之後還要加班到凌晨三點
William avatar
By William
at 2011-08-15T01:20
坦白說這樣連要維持每天還要運動就很不簡單了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2011-08-16T02:09
(我一開始只是想問要怎麼吃東西而已 沒仔細查資料很抱歉)
我已經有方向了 感謝大家
Steve avatar
By Steve
at 2011-08-21T01:57
老實說，我的身體規格上，跟你算是一模一樣。一起加油吧！
Liam avatar
By Liam
at 2011-08-24T15:47
我早餐改吃大盤沙拉（無千島醬）+一杯咖啡或豆漿
Zora avatar
By Zora
at 2011-08-28T17:17
中餐正常吃。晚餐少吃，真的餓就是回家弄個500cc麥片濃湯吃
Quintina avatar
By Quintina
at 2011-08-29T11:50
半夜運動好嗎？ 雖然原po也沒有其他選擇啦....

快來一起參加 "老朋友無糖豆漿減重活動"

Joseph avatar
By Joseph
at 2011-05-24T11:43
大家快來參加這個 老朋友無糖豆漿減重活動 不但可以減肥 第一名又有獎金喔!!! 老朋友無糖豆漿減重活動 參加老友聚會時是不是擔心身材不如往昔般的玉樹臨風、窈窕美麗?! 統一陽光聽到了大家的心聲，誠摯的邀請想瘦的妳來參加「老朋友無糖豆漿減重活動」，讓大家一起變瘦、變年輕!! 一、 ...

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By Doris
at 2011-05-24T02:48
恰好最近遇過類似的事情，我也有想到一些方法，只是不知有沒有用就是。 但你的確太小題大作了XD ※ 引述《leoe (不要期待才有驚喜)》之銘言： : 今天跟朋友到高雄小港區很有名的機場咖啡聚聚聊天 : 因為朋友有優待券點了一大堆東西 : 所以我不小心吃了大概半份薯條跟幾口鬆餅(天殺的巧克力口味) : 天哪吃完 ...

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