上班族的三餐該怎麼吃 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：171
體重：72
BMI：25
體脂率：22

三餐內容

早餐：傳統飯糰

午餐：公司訂便當

晚餐：不吃或隨便吃



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

十點到家，三點睡，八點半上班



生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

到家後跑步機跑二十分鐘

重量訓練二十分鐘



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

比較大的問題在於飲食方面

我到家十點多沒辦法自己準備便當，早上也沒時間煮早餐

中午大家又都一起訂便當來吃


我想問的是有辦法都吃便利商店

還能控制飲食跟健康嗎


那要吃什麼呢


深深感覺到我現在的飲食是減肥的殺手

飯糰 + 高油高熱量的便當 = =



--