上班族避免身材發福的５種「輕」生活 - 美體

中年發福？不可能，明明才28歲，怎會中年發福，
但拿起學生時代的照片仔細瞧，
才發現自己的臉圓了點，肚子大了點，身材已趨中廣型。

其實人年過25歲，基礎代謝率就逐年下滑，
加上工作後的運動量明顯減少，交際應酬卻暴增，
多吃少動，就是肥胖的罪魁禍首。

面對這種令人尷尬、提早報到的歐吉桑身材，該怎麼辦？

雖然這篇文章主要講男生工作後發福的狀況，
但是裡面寫的生活型態簡直跟我一模一樣，

文章有點長，我直接重點整理了那5招，給大家參考！
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※首先是3餐飲食攝取量。　

以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果。
標準吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果。
食物營養配置則是60％吃澱粉、醣類，25％吃脂肪，15％吃蛋白質。　

更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，
祕訣是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。　

此外，酒能避則避。
「拼酒」是台灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，
改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

※第2是改變工作習性。　

既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生要懂得利用空檔。
例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水、送公文，也算運動，
盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。　

身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，
有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，
都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。　

※第3是生活作息正常。　

不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做。
非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，
不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。　

※第4是養成運動習慣。

工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康。
尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閒運動。　

這有妙法解決。現在很多學校活動中心，假日開放出租，
三五好友家庭相約湊對運動，每星期花2小時，既可交際，又可培養家人感情。　

※第5是懂得釋放壓力。

工作一定有壓力，年輕上班族踏進職場，就要找到自己的出氣筒，試時紓解壓力，
休假、運動、聽音樂……，都是可行方法，
重點是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔。　

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