不傷膝蓋的運動 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男（男／女）
年齡：33
身高：170
體重：77
BMI：26.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：全脂牛奶+燕麥片

午餐：水煮雞胸肉(1片)+青江菜(2~3朵)

晚餐：辛拉麵+午餐肉罐頭(1/2)

其他：（可免填）


日常作息時間：早上8點起床 晚上1~2點睡（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：無職（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？是
當您活動時是否會有胸痛的感覺？是
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？已開刀
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？右膝關節退化
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？是
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
因目前問題太多,只能做些彈力帶復健

（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前都有持續重訓的習慣,自從去年心臟病發後就中斷了
想重新來過,但是不確定什麼有效
左半身癱瘓過所以左右協調度不是很好
目前兩個膝蓋都有問題(檢查是ITBS),但是右邊膝蓋嚴重
程度就是只要站著就會痛,復健科醫生不建議快走或騎單車
至於心臟科醫師是建議不要做重量訓練,推薦我騎單車
已經出院四個月了.
不能做重訓和有氧,身材就持續走樣(已經胖了十公斤)
我的彈力帶不能達到重訓的效果
想請問有什麼推薦的運動
麻煩了
謝謝

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