不吃藥健康減重，兩個月10公斤 - 美體

目前身高： 160

目前體重： 53

BMI：20.7 (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享：

第一次在這裡發文分享給大家

想要幫助和我一樣的捧友!!

話說我也是經歷好多次革命才成功的說!!

廢話不多說，直接切入正題


我是上大學的暑假開始減肥的，最胖的時候到65-68公斤左右

後來因為想說要上大學想要有一個嶄新的自己這樣

所以我就開始努力的減肥


然後發現了減肥是有規律的!!!

先要把胃變小→然後運動把代謝率增加→同步進行!!

這三個時期都會變瘦啦!!!


但是一開始減肥沒辦法馬上就吃很少的東西啊!!!!真的會餓死

所以


1.我先算了基礎代謝率!!((這個上網隨便的網址上都有!!

然後算了大概一天一個50公斤的女生她的基礎代謝率大概是1200大卡!!

然後我就將我每天要吃的東西定在至少要1200大卡!!

因為如果沒有吃到基礎代謝率的熱量，身體反而會停止運作然後開始儲存熱量!!


2.我那時候是68公斤，然後還是學生又加上放假，所以每天大約會攝取30*68=2040

我一開始把我的目標設在58公斤

((大概以5公斤為一個界線，到了在往下調會比較有成就感!!!!!

((比較可以忍耐的或者是想我一樣過胖的，可以以10公斤為第一次範圍

所以等於我每天只能攝取30*58=1740大卡

這樣就會發現其實可以吃的東西很多!!!!!


然後遵守一下這幾點!!!

。每天一定要滿8小時!!!不管你幾點稅都要睡到8小時，但是最好是12點以前睡!!XD

。6點之後不要吃東西!!受不了只能吃芭樂、番茄那種熱量比較低的水果


。正常吃就好囉!!!只要不超過每天設定的熱量，兩個禮拜之後量體重就有改善!!!

一定要兩個禮拜之後才能量，因為是控制飲食，不可能那麼快!


兩星期後開始每天做運動就會瘦得很快唷!!!!



:))希望有幫到大家

這算是條身體的減肥法唷!!健康又有效!!!但是之後還是要搭配運動唷!!!

我是靠睡眠法(每天睡超過12小時，因為我本來就很會睡，這樣就少吃一餐早餐了XD)

和上面說的方法減下來的!!我只花兩個月!!!

希望大家也可以快點當健康的瘦美人!!



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