不是競走的競走 - 健身

今天比較偷懶，從大佳國小跑到麥帥2橋就折返
根據GOOGLE地圖
共計11.8KM，大約73分鐘

我討厭這種會騙人的天氣
早上6.7點沒啥太陽，還探頭看了暗爽一下
結果8點太陽漸漸出來
過八點半開始毒辣起來
(當然，9月多了，陽光都由南照射，氣溫是比較低的)

由於今天跑步去程時拼速度
大概是3~4分速之間，比較慢大概就4.5~5分速

所以回程剩下約1/3距離時，有點懶病發作，加上太陽又大
所以就試試競走這方式

走著走著我開始想，要如何加速
後來就找到了一個方法
本來心裡竊喜給我想出新招
但突然發現似乎沒有人這樣走的

後來回家google才發現我所謂的『新招』根本就違反競走規則

那所謂『新招』到底是啥呢？說穿惹，一點也不新

就是弓箭步，科科

因為我發現，競走要加速，步幅很重要
因為就大部分人而言，競走，已經是走很快(廢話)
要再快，很容易就跑起來了，所以呢，步速的進步空間似乎不大
(我沒受過競走訓練，這只是我自己的揣摩而已)

還能下功夫的就是每一步的距離囉

弓箭步違反競走規則，因為腿會彎曲
而競走要求腿要打直
所以這種方式不是競走

至於我為何會用這種方式走呢
因為真的是比較快

當我開始嘗試加大步伐間距，就發現....
若腿要直，又要大步，就會變成剪刀腳
就是....刻意不彎腿的弓箭步這樣....

但刻意不彎腿，基本上是很違反人體工學的
也就是說，當你這樣跨大步的時候，前腳膝蓋一定會彎
然後就成了弓箭步

若有人有這種訓練的經驗的話，我想大部分的人呢
弓箭步的每一步之間，基本上速度應該都不是很快
因為它相較於一般走路，甚至是慢跑而言，是費力的多的
而它的速度也是慢的多的，所以就更費力

這個部份特別說明一下，其實一般人都會有動作做的越快越費力的錯覺
事實上，做的越慢則會更為費力

所以對一般人來說
弓箭步比較費力，所以動作會比較慢==>動作比較慢，又比快動作更費力
意思就是，若你肌力夠強，弓箭步可以很快的話，會比慢慢來省力
而這種動作速度造成強度差異的狀況，會在負重的情況下更為明顯

上面說到，加大步伐之後，膝蓋就會彎
基本上，弓箭步會要求你的大腿要盡量呈水平
換到下一步的時候
在你的前步還沒落地之前，身體屬於重心不穩且會往前跌的狀態
這種狀態會加快你的步速，而弓箭步會加大步幅

所以用弓箭步來競走(先不管違反規則這回事)
對於股四頭肌是不小的負擔，因為要把整條腿乃至身體給撐起來
對於股二頭肌也是不小的負擔
因為，你必須用股二頭肌勾小腿，純粹利用重力當然也可以做到同樣的動作
但速度絕對是跟不上的

就我的感覺而言，對於膝蓋其實是不小的負擔
若對自己的肌力無足夠自信，建議速度要放慢一點
或是戴個護膝

我是有戴護膝啦，不過我速度是衝的很快的
這樣的速度會很快就沒力，必須要用間歇的方式進行
所以建議聽比較熱血的音樂啊XD

剛開始我是先(快速弓箭走20步+一般競走20步)X2
然後開始加到30步、40步、60步
最後是用大概半首歌快速弓箭步+半首歌快速競走
大概就是各自兩分鐘左右

以音樂計時的方式，基本上我撐了半個小時左右吧
印象中，大概第五個循環開始就明顯變慢

另外，在用這樣的方式快速行走的時候
往往會不經意的身體前傾，至少我今天就是這樣
然後下背的核心瞬間有一種快要拉傷的感覺
嚇的我趕快挺直上半身，而且直到走完都感覺怪怪的
收操拉筋完才回復正常

基本上我覺得這有點類似重訓，或是說這根本就是重訓
所以會有運動傷害的風險，不可不慎

有興趣玩玩的話，可以找個操場公園之類的地方
先用競走的方式走一段距離，算是熱身吧
再用比較慢的弓箭步，一步一步試試，這也還算是熱身階段

都OK的話，再回到一般競走的姿勢，但是要儘快
當你在競走狀態下還想要加快速度時，就很容易會進入這個姿勢
剛開始的時候不用勉強，先走個10步就好，然後回到一般競走
覺得OK再繼續下去

這跟一般慢跑很不一樣
因為慢跑可以很輕鬆、很放空
但這個運動必須要很專注，因為你要盡量把大腿往前伸
而且我覺得若不小心分心的話，搞不好很容易跌倒

而且還要很勉強自己用這種....非常耗力的姿勢行走
很容易被心中的小惡魔影響

但是還蠻好玩的，科科

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