不知道這樣數量夠不夠 - 健身

Mary avatar
By Mary
at 2015-08-30T19:41

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其實我是一個新手
很多東西都是鼓足勇氣去問大隻的路人怎麼練 姿勢對不對
想問一下版上巨巨這樣的菜單可不可以
這個月的重量都是這樣 下個月考慮加重
希望巨巨可以給些建議

胸手
槓鈴
平板臥推
空槓*30 30*30 35*30 37.5*30 40*30
上斜40*30 下斜35*30
啞鈴上中下臥推各12.5*60
飛鳥滑輪上中下 各9*60
滑輪繩索三頭14*60
滑輪後三角27*30
啞鈴二頭12.5*60

做完後都有撕裂感也會力竭
這個月去健身房的頻率還蠻高的
沒事就去 所以大概是每天
不過我是一天練胸隔天練背腹腿
這樣子會不會太過操導致肌肉無法長大？

Ps 抱歉我打的讓大家誤會了
是每10或12下都會休息30秒再繼續做下一組做滿30or60




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Tags: 健身

All Comments

Sandy avatar
By Sandy
at 2015-09-01T09:46
全部都30~60下的意思嗎!? 太強大了
Candice avatar
By Candice
at 2015-09-04T03:53
有考慮加重重量嗎？
Lily avatar
By Lily
at 2015-09-05T22:22
次數也太多了...都不會算錯喔XD
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-09-09T02:39
推算數好！
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-09-12T08:27
次數太多了
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-09-13T09:59
在練肌耐力嗎XDD
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-09-15T12:16
30下...可見不夠重吧 要就一次重點組數少點
Edith avatar
By Edith
at 2015-09-18T02:16
推30下幹嘛？
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-09-18T07:04
30太強了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-09-19T01:42
40 * 30 就很強了耶@@，這是新手嗎..
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-09-22T05:27
應該是在說分次做滿的次數吧...一組30是在練肌耐力嗎
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-09-27T02:11
乾我練一個月40才剛推滿八下 你30下想羞辱我是吧
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-09-30T01:15
笑了...好奇旁邊的人看到你一組做30~60下的表情
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-10-02T00:35
你先找到你做8~12下就會沒力的重量 然後慢慢加重
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-10-06T19:29
有點猛
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-10-09T17:02
不同等級只能低調推了@@
Joe avatar
By Joe
at 2015-10-10T15:47
輸了....
Mia avatar
By Mia
at 2015-10-10T19:50
30下??大概我只有用15P熱身的時候才做得到
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-10-14T05:41
初期肌耐力打底，學習姿勢很不錯啊！可以考慮開始降
John avatar
By John
at 2015-10-14T07:36
低RM，調整為12、10、8
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-10-16T18:14
只能拍影片了，除了看姿勢有沒有正確也看妳有沒有豪
小
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-10-18T07:13
試過一次40*30 手超痠
Annie avatar
By Annie
at 2015-10-20T06:58
直接是試試看60kg看看 看你能舉幾下
再調整
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-10-24T07:03
這麼輕一堆人在佩服什麼==？
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-10-26T17:27
直接加重量了，記得小心姿勢跑掉注意安全
Erin avatar
By Erin
at 2015-10-30T01:39
肌肥大不是這樣練的吧……
Belly avatar
By Belly
at 2015-10-30T11:42
把重量控制在只能做8～12下吧
Candice avatar
By Candice
at 2015-11-03T19:07
二頭12.5 /60 旁邊人看了會很囧吧
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-11-07T17:38
你直接修改內文吧，這樣下去，沒人可以專心回答你
Isla avatar
By Isla
at 2015-11-12T01:41
60下是怎麼做的==
William avatar
By William
at 2015-11-14T22:40
做60下 也太誇張
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-11-19T18:58
60下應該叫槓鈴有氧吧
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-11-22T06:33
...
Jake avatar
By Jake
at 2015-11-22T18:30
槓鈴40的單位是什麼? 一邊40kg嗎
Megan avatar
By Megan
at 2015-11-23T21:20
組數有點太多 試試加大重量減少組數
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-11-26T23:25
例如臥推改成 40*30 42.5*30 45*30 把重量衝上去看看
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-11-29T20:56
打錯 應該是40*30 42.5*20 45*10
Damian avatar
By Damian
at 2015-12-03T06:03
推槓鈴有氧

tokuyo 健腹器

Leila avatar
By Leila
at 2015-08-30T18:09
之前買的 tokuyo 健腹器買了之後有點懶沒在用 所以想把賣給認真想健身的人 去年三月底買的 買一段時間了 因為沒啥再用所以很新 賣1200 東海附近可面交 意者請站內信 謝謝 - ...

請問健身工廠/高雄博愛廠館

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By Candice
at 2015-08-30T16:31
我是創始會員,下個月到期. 因為暑假人實在很多, 目前付費請假中. 創始會員每次續約都是三年. 老實說,以健身工廠在每年寒暑假都讓廠館在夜間時段擠滿了人. 很猶豫是否要再續約. 目前寒暑假已經結束. 請問在那邊運動的板友. 人數是否還是很多? 謝謝~ -- 榮耀歸給上帝 - ...

住在科博附近想問健身房價錢

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By Vanessa
at 2015-08-30T16:05
第一次發文並且用手機發不好見諒， 我跟一個朋友打算運動健身,一個禮拜 應該可以去4天左右，昨天問了金典的TF, 他就像我爬過文的一樣，先拿出嚇死人 的價格，後來說啥用最近一團的團體 價，雜費4500，月費2088, 結果我朋友去問有個去過的他卻是被開 月費1688..... 因為有上網爬過資料知 ...

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By John
at 2015-08-30T15:24
已截止，將於九月四日抽出得獎名單 得獎名單 一百元禮卷 jess********atgmail.com god******atyahoo.com.tw a213****atgmail.com P460*****atmail.ncku.edu.tw katt*******atgmail.com supers* ...

請問AMP極速飲品值得買嗎？(GNC產品)

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By Leila
at 2015-08-30T14:48
大家好啊，我算是健身的初學者， 日前有逛了GNC通路，店員一直推薦AMP這個品牌的極速飲品， 此產品裡面含有分離、微米化濃縮及水解三種形式純化而成的乳清蛋白， 每匙有蛋白質24公克，另外也含有促進吸收的酵素及豐富氨基酸， 現在特價價格約$2989，請問這樣值得購買嗎？ 因為市面上種類真的好多，實在有點不知道 ...