不能激烈運動+菜單請益 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：160
體重：70
BMI：28
體脂率：43
參考照片：全身均勻型肥胖

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1碗飯(綠豆薏仁燕麥黑豆煮成的)+ 1~1.5碗青菜(水煮後淋上橄欖油)

+1~1.5碗魚或雞肉(清蒸或水煮)

午餐：一顆大饅頭(白或全麥)，

或是兩片全麥麵包(真的用整顆麥子下去磨的，不加糖奶油膨鬆劑)

晚餐：1碗飯(綠豆薏仁燕麥黑豆煮成的)+ 1~1.5碗青菜(水煮後淋上橄欖油)

其他：水2000c.c以上

強化鈣粉


日常作息時間：22點睡，8、9點起床


生活型態：學生


運動習慣：每天健走30分鐘，心跳只有變快一點點。

每周兩次以上練氣功，每次兩小時，心跳沒變。



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


因為生病的關係，飲食有嚴格的規定，吃的東西都要自己處理，也不能吃水果，

藥的副作用讓體力變很差，所以無法做太劇烈的運動，快走還可以，但跑步就有困難，

最近穿褲子忽然覺得褲子變緊很多>"<

所以雖然在調養身體但還是希望可以瘦一點，

請各位建議我比較不激烈的運動(鞠躬)，

另外我想請問以我的運動量來說，我是不是吃太多了呢?

我對澱粉有奇怪的執著，尤其最近非常愛吃饅頭，

原本我是不太吃午餐的(並非故意節食，是胃消化不良)

最近即使不餓，吃完早餐兩個小時就會想要吃饅頭，而且都是很大一顆 冏

請問有什麼辦法改掉嗎?~"~

然後晚上餓了就會吃晚餐，不吃消夜。

我的吃飯時間比較不固定，早餐是一起床後就吃，因為早上起來通常胃口最好，

接下來則是看自己什麼時候餓了就什麼時候吃，但不會到太晚，

晚上超過8點就不會吃東西了。

飲食很清淡，調味只加鹽，不煎烤油炸，不吃外面賣的東西，不吃甜食，

不喝飲料。

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