吃超過基代但小於一日攝取熱量會怎樣？ - 減肥

※ 引述《itsalsome (.....)》之銘言：
: 夏天越接近
: 身上的肥肉越顯礙眼

羅馬～不是一天造成的......

: 給自己訂了個目標　開始努力做運動
: 揮汗跑了半小時的跑步機　連250卡都不到
: 再努力撐到一小時　還是未達500卡

有氧燃脂的奧義在於 中低阻力＋持續時間

別以為狂操猛作就.....會比較快....

為了避免呷緊弄破碗的誘發身心反撲，一切都要循序漸進慢慢來。

: 要再加碼約15~30分鐘快走（跑不動了）　才跳到500卡消耗

與其著重在運動當下能燒多少熱量，重點應放在因為運動拉抬了整體代謝及後續
對健康的助益。

運動當下耗能＋運動後身體為恢復常態狀況之耗能＋代謝提升＋...＝熱量易耗不易囤

一般而言，運動後，舉凡ATP/CP回補、心跳的恢復、心血管的收縮、體溫調節、
流汗、乳酸代謝、細胞的損傷與修復、肌肉與體脂的此起彼落變化、三酸甘油酯
與脂肪酸循環、激素腺體變化........等，無一不耗能，且不會因為運動的停止
而馬上停止。（死人除外XDD）

最重要的是，在養成循序漸進的持續適量運動習慣之後，由於代謝全面的提升，
對於整體健康體魄的正面效益，是短期間看不出也無法量化的。

: 運動真的很辛苦啊　　每1卡都是汗水.....

運動本該是一種快樂的享受！

若總在餐後拼命運動或是心急想要短期內就看到成效而狂操，很容易不自覺的
把罪惡感與運動綁在一起......
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掉進懲罰式的運動強迫症的思維陷阱
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搞得跟暴飲暴食（狂吃<->吃超少或不吃）一樣，
要嘛瘋狂運動，要嘛連動都不想動
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極易誘發身心問題，如心理憂鬱、或生理功能異常
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再來掉進下圖之【錯誤減肥之無間地獄】也不是太意外了

錯誤方式導致yoyo效應 → 天人交戰（極欲短效vs健康考量） → 激烈的節食與運動
↑ ╭──────────────╮ ↓
短暫激勵不敵內外壓力 │ 【出來混的遲早還是要還的】 │ 減肥挫敗＋外在壓力
及根深柢固錯誤觀念 │◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯潰▅▇◣│ ↓
↑ │合併身心健康狀況如掉髮憂鬱等│ 暴飲暴食 或 不飲不食
試圖振作重新再出發 │千金難買早知道萬般無奈想不到│ (暴食症) (厭食症)
↑ ╰──────────────╯ ↓
自我安慰&合理化行徑 ← 開始出現補償行為以避免體重增加 ← 自我厭惡消極逃避
補償行為：如催吐、不當使用瀉劑、利尿劑、灌腸、其他藥物、禁食、過度運動..

若始終無法確立正確觀念，不斷重覆錯誤減肥方式，可能導致每甩一次溜溜球，體重

與體脂就破新高，對健康的危害及對心理的衝擊自然不在話下......╮(′～‵〞)╭

=> 溜溜球（yoyo）效應：http://tinyurl.com/4d3fy8x

欲速則不達，吃快弄破碗！羅馬既然不是１天造成的，也別心急短期內就想有成效！

: 有鑑於此　吃東西的時候
: 都只乖乖吃著有營養、該吃的食物
^^^^ 也是有比較不那麼垃圾的替代品啊！XDD

『忍』字訣，不見是最佳抉擇！（物極必反）

『刻意壓抑』，不見得適用於所有人。

就像尿憋久了會得膀胱炎、屎憋久了可能會便秘、氣憋久了恭喜你升天。
做牛做馬久了不加點薪分點紅利，再熱血的青年也會冷掉。╭ ﹀◇﹀〣

不要等到餓了才吃 => 狂餓之下，很難有人不被旺盛的食慾牽引而過度進食或爆食
不要等到渴了才喝 => 缺水之下，很難有人不錯誤解讀訊息以致過度進食

忍久了，總是會出狀況的.....不管生理或心理....

: 深怕亂消耗當日的攝取熱量，浪費辛苦運動的消耗量

即使同個個體（同個人），對營養與熱量需求也會因為天候、氣溫、作息、所在
地理環境（如海拔高度）、年紀、生理激素腺體變化、健康狀況、身體活動量、
、運動模式習慣、飲食........等而略異！

多數人極易忽略的一件事（心魔？）：在持續運動習慣養成後，身體對於營養熱量
的需求大幅大於自我想像！

正當身體放大輸出之際，若一味重蹈習慣領域迷思而害怕改變、停留在過往思維模
式（有意或無意節食），這樣易使身體入不敷出，誤入蠟燭兩頭燒模式，減脂之路
當然也不會太順！（感覺飽腹≠身體營養充足）

: 吃著吃著，突然有了一個問題：
: 若三餐都有正常按照營養的原則進食
: 但一整天的飲食熱量未達一日的建議攝取熱量（但有超過基代）
: Ex:基代1250大卡 一日應攝取1500~1600大卡　　但只有吃到1300~1400大卡

不管是吃1500~1600大卡，還是只吃到1300~1400大卡，其實都只是為了

確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值

說穿了，選擇權在你手上....

: 請問這樣會造成溜溜球效應嗎？
: 還是會讓減脂的成效更快一些？

短多長空 ╮(﹀_﹀")╭

: 如果是後者的話，我會很樂意進行（在不挨餓的前提下）

你已經讓減肥成為一種壓力了......

: 麻煩大家指點了
: 謝謝！

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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