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不要再把變胖推給代謝變差了 XD - 健身

Michael avatarMichael · 2021-08-19

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根據這篇論文 (應該還算熱騰騰)
https://science.sciencemag.org/content/373/6556/808.full

一般人的代謝在一歲之前會急遽增加
一歲到二十歲會緩步下降
二十歲到六十歲基本不太會變化
六十歲以後會開始下降

懶得看原文也可以看中文媒體的報導
https://technews.tw/2021/08/13/metabolism-research/

簡單來說 30歲以後變胖的責任
在我們自己的糟糕飲食跟懶得運動
不要再怪基礎代謝變差了

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All Comments

Quintina avatarQuintina2021-08-24
這跟你之前說的不一樣，你一向都把減肥時代謝下降推給
Ursula avatarUrsula2021-08-27
吃不到基代的
Heather avatarHeather2021-08-31
我是不認為吃不到肌代算是真的很糟糕的飲食，如果真的
飽了，硬要吃到基代甚至到吐我才覺得糟糕。
Rae avatarRae2021-09-02
別再崩潰了 有問題積極尋求幫助好嗎
Iris avatarIris2021-09-02
但自己同樣20-30維持,30多歲運動量變大,吃得更乾淨
總攝取熱量也更低,但要減肥卻比20幾歲難非常多
Callum avatarCallum2021-09-07
不是因為出社會 吃太多運動量又下降嗎？ 以前大學還會去
夜遊夜唱打球還有同學瘋狂的因為想吃麻糬晚上下課從台
中騎車去花蓮買麻糬回來 出社會整個犯懶
Sarah avatarSarah2021-09-07
名店以前沒錢自己排隊去買 開始賺錢後都代購
Agnes avatarAgnes2021-09-08
基代跟體重關係比較大 如果基代突然變高那你要擔心了
Ivy avatarIvy2021-09-09
辛苦了
Cara avatarCara2021-09-13
代謝跟年紀非正相關，不等於年紀對體脂體態無影響，只是
成因複雜沒辦法用單一代謝來敘述罷了
Skylar Davis avatarSkylar Davis2021-09-17
出社會後整天做辦公室，更別說加班到晚上哈
坐
Elvira avatarElvira2021-09-20
我也覺得生活型態也有很大的關係
Blanche avatarBlanche2021-09-24
不過,減少熱量產生基礎代謝下降,而運動已經很大量了.
Oscar avatarOscar2021-09-26
外加長肌肉速度其實並沒有很快.
這時候要怎樣再拉高基礎代謝??
Jake avatarJake2021-09-28
科學的精神就是不斷的推陳出新，新的觀點如果更好，那你突
然摒棄以前支持的舊觀點並沒有什麼問題。
Cara avatarCara2021-10-03
就像以前覺得斷食很棒，現在看多了研究就覺得弊多於利。
Enid avatarEnid2021-10-08
跟生活型態很有關係，學生時代很有活力，肥胖不易堆積
Erin avatarErin2021-10-09
@taipoo 歡笑錢奴
taiwan poopoo
#1Vkkg-m6 (NTU)
#1Qe4xhVj (Tech_Job)
#1Ue6hYYz (Tech_Job)
Necoo avatarNecoo2021-10-09
#1S6St3wu (Marginalman)
https://bit.ly/2SCRa0j
https://bit.ly/3fSsqsI
https://bit.ly/3pExdT2
https://bit.ly/3vjEwRl
Kumar avatarKumar2021-10-10
若過度的節食 沒有顧及營養素的匱乏? 這世界上有種
Selena avatarSelena2021-10-14
東西叫做維他命，而且還可以每天吃呢
Mia avatarMia2021-10-14
你把過度節食，又硬要連結營養素匱乏，那如果我早就考
Ursula avatarUrsula2021-10-15
慮到這個問題，維他命魚油各種營養補充品算好熱量不超
過基代，就算一輩子不吃到基代難道還是不健康??
Erin avatarErin2021-10-15
簡單來說就是，我不願從食物中攝取各種營養素，而是靠
Adele avatarAdele2021-10-20
營養補充品，算好每日所需後，進食熱量則遠低於基代
Necoo avatarNecoo2021-10-24
而且心裡也沒有因為基本沒吃東西而焦慮，這樣你還是絕
覺得不OK?
Zenobia avatarZenobia2021-10-24
如果你還要繼續說我可能一輩子這樣吃，當然，換個角度
Delia avatarDelia2021-10-28
如果你還要繼續說我不可能一輩子這樣吃，當然，換個角
Odelette avatarOdelette2021-10-31
度看，你跟朋友聚餐難道會吃健康餐盒? 當然是大魚大肉
Eden avatarEden2021-10-31
阿，但只是偶爾為之，我平常遠低於基代，偶爾跟朋友吃
Agatha avatarAgatha2021-11-03
大魚大肉又不是時常，那其實跟大家是一樣的
Ophelia avatarOphelia2021-11-04
如果你還要說你可能突然崩潰爆吃然後一發不可收拾的話
這看個人，我不會，就這樣。
Jacky avatarJacky2021-11-05
你再吃不到基代減肥越來越困難，但如果你已經達標不用
Delia avatarDelia2021-11-06
不用再減，那就不用吃到基代來減肥了不是嗎?
說真的 我考慮到每個環節才這樣做，當然如果我還遺漏了
Ingrid avatarIngrid2021-11-07
什麼環節，歡迎你補充 ，我再告訴你我怎麼解決
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-11-08
總之我的結論:真的不用吃到基代，無論是否在減肥，真的
沒必要吃那麼多
Eden avatarEden2021-11-12
其實你可以冷靜一點 我沒有反對吃低熱量的策略 我只是
Jacob avatarJacob2021-11-14
提醒營養素的重要性 嚴格說起來 那篇回文我沒有說你錯
如果硬要說我對你的疑惑 主要在於你發文時起伏的情緒
跟搖擺的立場 時而認為節食很簡單 時而抱怨不能爽快的
吃炸雞 維持一個健康的身體同時 健康的心也很重要 共勉
之
Faithe avatarFaithe2021-11-15
我沒有激動啦，另外抱怨人人都會有，你不會抱怨身邊的
Edwina avatarEdwina2021-11-18
大小事? 只是抱怨完後我們仍然能夠以健康心態去面對
Steve avatarSteve2021-11-18
這樣就好不是嗎?抱怨枕邊人抱怨工作，但抱怨完後我們還
Candice avatarCandice2021-11-23
是能好好跟這些事物相處不是嗎?
Liam avatarLiam2021-11-23
PS:我現在是趁組間休息時間回文，我不愛重訓，但我還不
Freda avatarFreda2021-11-28
暴食的部分 我每一次吃大餐都是在自己覺得愉快的前提下
快樂的吃完 四千大卡也好 五千大卡也好 我總能透過合
Kyle avatarKyle2021-12-02
理的規劃 在頻率不高的大餐中 維持長期的體重體脂 不會
有吃不到炸雞的憤恨感 吃了炸雞也不需要帶著罪惡感 我
總是知道我吃了什麼 為了生活中的愉悅 我這兩年沒有什
麼為了減肥不能聚餐的困擾 但也能維持在一個健康的狀態
當然也跟我的理想狀態有關 我不追求腹肌 更多的是追求
健康的體態跟活動能力
Isla avatarIsla2021-12-03
是乖乖做，因為想到目標後的體態我就開心，重要的是目
標明確，痛苦我就能撐下
Valerie avatarValerie2021-12-08
我以前跟食物的關係是病態的，現在我完全不願意再從食
Regina avatarRegina2021-12-10
物當中得到什麼慰藉跟快感，吃大餐也只是社交需求
Thomas avatarThomas2021-12-14
我再也不願意回去，所以我才會這樣推別吃到基代
Yedda avatarYedda2021-12-18
以前我們老祖宗哪來這麼多美食，還不是撐過來了?
對我而言，現在這些美食不過是毒品，而我戒毒成功
Kristin avatarKristin2021-12-20
我這輩子再也無須也不想碰它們了
Gary avatarGary2021-12-21
最後提醒大家別在組間休息時間回文...可能會不集中
Todd Johnson avatarTodd Johnson2021-12-26
樓上想法不錯
台灣人大多數人沒有窮到
一定得買不健康的食品
才能吃的到美食
Emma avatarEmma2021-12-30
健康又好吃又價位尚可的食物
也是有辦法的
Jacob avatarJacob2022-01-03
維他命亂補回出問題知道嗎
Kama avatarKama2022-01-06
不是吃到TDEE就好棒棒營養均衡
Doris avatarDoris2022-01-06
沒相關知識連基代都吃不到你註定營養不良
Hazel avatarHazel2022-01-11
飲食指南本來就不是設計給你減肥的
是怕你們營養不良啊
Ula avatarUla2022-01-15
六大類有均衡吃嗎 先吃過一輪再來講啥補劑啦
Vanessa avatarVanessa2022-01-19
吃夠多動就對了
Thomas avatarThomas2022-01-19
反正到時候我PO這兩個月成果，包含驗血體檢報告，再來
看看我是不是營養不良
Daph Bay avatarDaph Bay2022-01-19
我不只是不想吃到基代，而是根本不可能吃到基代，到時
候一併說明
Olga avatarOlga2022-01-24
我人生怎麼吃都吃不胖的時期在30歲以後
Hardy avatarHardy2022-01-26
運動量夠的話只要不是吃得太誇張真的不用刻意忌口
Hardy avatarHardy2022-01-28
因為工作關係或居住環境的關係運動量夠就不用注意飲食
Lily avatarLily2022-02-02
反過來說日常生活運動量不大的情況就得刻意運動了
Annie avatarAnnie2022-02-03
你以為人是紙糊的啊 兩個月就營養不良啊
Hardy avatarHardy2022-02-05
有特殊需求麻煩去諮詢一下 真的別搞自己
Puput avatarPuput2022-02-09
我大概持續半年沒吃到基代了，這兩個月更極端而已
Ivy avatarIvy2022-02-12
到底有沒有營養不良，驗就知道
Puput avatarPuput2022-02-14
不對，不只半年，應該超過一年半了
Zanna avatarZanna2022-02-15
確實不吃到基代是不會怎樣 我也有嘗試過快2年低碳
體檢報告也沒有啥問題 但我也不會覺得吃東西不快樂啦
Rosalind avatarRosalind2022-02-16
我傾向基代不是問題 只要你至少青菜要吃夠
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-02-19
確保每天攝取300克蔬菜才是重點 當然以現代人飲食習慣
Steve avatarSteve2022-02-24
除非自己煮 不然某方面應該都算營養不良
Bethany avatarBethany2022-02-27
一邊說怕溜溜球效應 一邊又堅持吃不到基代真的是莫名其妙
，吃不到基代要不就是量很少 要不就是吃的很枯燥乏味~
Freda avatarFreda2022-03-04
有熱量赤字就會瘦到底是何必那麼痛苦，減成這樣 才在整天
發崩潰廢文 早晚受不了爆食
Kelly avatarKelly2022-03-04
有趣
Rosalind avatarRosalind2022-03-05
吃不到基代=/=量很少=/=吃的很枯燥
Franklin avatarFranklin2022-03-06
蔬菜吃多了也是有飽足感 枯燥就是個人問題了
Edwina avatarEdwina2022-03-10
有很多有趣的方法 偏偏想減肥又懶得研究煮的更好吃
Delia avatarDelia2022-03-10
台灣過重人口比達40% 依照比例每餐剩7成熱量就夠了 只是
說有一半以上營養素缺乏 也就是飲食不均 主重點應該要
放在均衡多樣
Ophelia avatarOphelia2022-03-11
不願意從食物獲取慰藉和快感……那前幾天的崩潰文是？
Mia avatarMia2022-03-15
樓上你平常會不會抱怨老婆？ 抱怨完後是直接離婚還是
溝通繼續生活？
Gary avatarGary2022-03-16
我也偶爾會吃鹽酥雞 但現在吃完滿足感沒有以前高
戒糖前是螞蟻人 但現在根本不想碰甜點XD
所以主要還是心理因為吧
但我還是每天都喝酒啦...
每週聚餐喝酒也不會特別拒絕或挑惕飲食
反正平常都盡量自己備餐了所以知道自己在吃什麼就好
羅馬也不是一天造成的
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-03-18
飲食 運動 是一輩子的計畫 通常是以半年為單位來檢視