不要再把變胖推給代謝變差了 XD - 健身

Michael avatar
By Michael
at 2021-08-19T15:56

Table of Contents


根據這篇論文 (應該還算熱騰騰)
https://science.sciencemag.org/content/373/6556/808.full

一般人的代謝在一歲之前會急遽增加
一歲到二十歲會緩步下降
二十歲到六十歲基本不太會變化
六十歲以後會開始下降

懶得看原文也可以看中文媒體的報導
https://technews.tw/2021/08/13/metabolism-research/

簡單來說 30歲以後變胖的責任
在我們自己的糟糕飲食跟懶得運動
不要再怪基礎代謝變差了

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Tags: 健身

All Comments

Quintina avatar
By Quintina
at 2021-08-24T13:59
這跟你之前說的不一樣，你一向都把減肥時代謝下降推給
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-08-27T12:48
吃不到基代的
Heather avatar
By Heather
at 2021-08-31T10:31
我是不認為吃不到肌代算是真的很糟糕的飲食，如果真的
飽了，硬要吃到基代甚至到吐我才覺得糟糕。
Rae avatar
By Rae
at 2021-09-02T21:11
別再崩潰了 有問題積極尋求幫助好嗎
Iris avatar
By Iris
at 2021-09-02T23:31
但自己同樣20-30維持,30多歲運動量變大,吃得更乾淨
總攝取熱量也更低,但要減肥卻比20幾歲難非常多
Callum avatar
By Callum
at 2021-09-07T09:07
不是因為出社會 吃太多運動量又下降嗎？ 以前大學還會去
夜遊夜唱打球還有同學瘋狂的因為想吃麻糬晚上下課從台
中騎車去花蓮買麻糬回來 出社會整個犯懶
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-09-07T18:43
名店以前沒錢自己排隊去買 開始賺錢後都代購
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-09-08T11:31
基代跟體重關係比較大 如果基代突然變高那你要擔心了
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-09-09T08:30
辛苦了
Cara avatar
By Cara
at 2021-09-13T11:06
代謝跟年紀非正相關，不等於年紀對體脂體態無影響，只是
成因複雜沒辦法用單一代謝來敘述罷了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-09-17T07:03
出社會後整天做辦公室，更別說加班到晚上哈
坐
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-09-20T06:00
我也覺得生活型態也有很大的關係
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-09-24T04:09
不過,減少熱量產生基礎代謝下降,而運動已經很大量了.
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-09-26T22:31
外加長肌肉速度其實並沒有很快.
這時候要怎樣再拉高基礎代謝??
Jake avatar
By Jake
at 2021-09-28T14:57
科學的精神就是不斷的推陳出新，新的觀點如果更好，那你突
然摒棄以前支持的舊觀點並沒有什麼問題。
Cara avatar
By Cara
at 2021-10-03T14:28
就像以前覺得斷食很棒，現在看多了研究就覺得弊多於利。
Enid avatar
By Enid
at 2021-10-08T06:19
跟生活型態很有關係，學生時代很有活力，肥胖不易堆積
Erin avatar
By Erin
at 2021-10-09T08:09
@taipoo 歡笑錢奴
taiwan poopoo
#1Vkkg-m6 (NTU)
#1Qe4xhVj (Tech_Job)
#1Ue6hYYz (Tech_Job)
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-10-09T12:53
#1S6St3wu (Marginalman)
https://bit.ly/2SCRa0j
https://bit.ly/3fSsqsI
https://bit.ly/3pExdT2
https://bit.ly/3vjEwRl
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-10-10T06:08
若過度的節食 沒有顧及營養素的匱乏? 這世界上有種
Selena avatar
By Selena
at 2021-10-14T08:37
東西叫做維他命，而且還可以每天吃呢
Mia avatar
By Mia
at 2021-10-14T14:34
你把過度節食，又硬要連結營養素匱乏，那如果我早就考
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-10-15T04:48
慮到這個問題，維他命魚油各種營養補充品算好熱量不超
過基代，就算一輩子不吃到基代難道還是不健康??
Erin avatar
By Erin
at 2021-10-15T16:05
簡單來說就是，我不願從食物中攝取各種營養素，而是靠
Adele avatar
By Adele
at 2021-10-20T13:02
營養補充品，算好每日所需後，進食熱量則遠低於基代
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-10-24T00:44
而且心裡也沒有因為基本沒吃東西而焦慮，這樣你還是絕
覺得不OK?
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-10-24T19:14
如果你還要繼續說我可能一輩子這樣吃，當然，換個角度
Delia avatar
By Delia
at 2021-10-28T04:22
如果你還要繼續說我不可能一輩子這樣吃，當然，換個角
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-10-31T15:58
度看，你跟朋友聚餐難道會吃健康餐盒? 當然是大魚大肉
Eden avatar
By Eden
at 2021-10-31T19:27
阿，但只是偶爾為之，我平常遠低於基代，偶爾跟朋友吃
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-11-03T18:11
大魚大肉又不是時常，那其實跟大家是一樣的
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-11-04T19:14
如果你還要說你可能突然崩潰爆吃然後一發不可收拾的話
這看個人，我不會，就這樣。
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-11-05T14:25
你再吃不到基代減肥越來越困難，但如果你已經達標不用
Delia avatar
By Delia
at 2021-11-06T15:10
不用再減，那就不用吃到基代來減肥了不是嗎?
說真的 我考慮到每個環節才這樣做，當然如果我還遺漏了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-11-07T12:05
什麼環節，歡迎你補充 ，我再告訴你我怎麼解決
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-11-08T21:22
總之我的結論:真的不用吃到基代，無論是否在減肥，真的
沒必要吃那麼多
Eden avatar
By Eden
at 2021-11-12T13:38
其實你可以冷靜一點 我沒有反對吃低熱量的策略 我只是
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-11-14T17:15
提醒營養素的重要性 嚴格說起來 那篇回文我沒有說你錯
如果硬要說我對你的疑惑 主要在於你發文時起伏的情緒
跟搖擺的立場 時而認為節食很簡單 時而抱怨不能爽快的
吃炸雞 維持一個健康的身體同時 健康的心也很重要 共勉
之
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-11-15T08:51
我沒有激動啦，另外抱怨人人都會有，你不會抱怨身邊的
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-11-18T12:18
大小事? 只是抱怨完後我們仍然能夠以健康心態去面對
Steve avatar
By Steve
at 2021-11-18T14:05
這樣就好不是嗎?抱怨枕邊人抱怨工作，但抱怨完後我們還
Candice avatar
By Candice
at 2021-11-23T11:30
是能好好跟這些事物相處不是嗎?
Liam avatar
By Liam
at 2021-11-23T21:07
PS:我現在是趁組間休息時間回文，我不愛重訓，但我還不
Freda avatar
By Freda
at 2021-11-28T15:32
暴食的部分 我每一次吃大餐都是在自己覺得愉快的前提下
快樂的吃完 四千大卡也好 五千大卡也好 我總能透過合
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-12-02T02:06
理的規劃 在頻率不高的大餐中 維持長期的體重體脂 不會
有吃不到炸雞的憤恨感 吃了炸雞也不需要帶著罪惡感 我
總是知道我吃了什麼 為了生活中的愉悅 我這兩年沒有什
麼為了減肥不能聚餐的困擾 但也能維持在一個健康的狀態
當然也跟我的理想狀態有關 我不追求腹肌 更多的是追求
健康的體態跟活動能力
Isla avatar
By Isla
at 2021-12-03T21:41
是乖乖做，因為想到目標後的體態我就開心，重要的是目
標明確，痛苦我就能撐下
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-12-08T21:10
我以前跟食物的關係是病態的，現在我完全不願意再從食
Regina avatar
By Regina
at 2021-12-10T19:35
物當中得到什麼慰藉跟快感，吃大餐也只是社交需求
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-12-14T13:18
我再也不願意回去，所以我才會這樣推別吃到基代
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-12-18T17:20
以前我們老祖宗哪來這麼多美食，還不是撐過來了?
對我而言，現在這些美食不過是毒品，而我戒毒成功
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-12-20T06:55
我這輩子再也無須也不想碰它們了
Gary avatar
By Gary
at 2021-12-21T16:57
最後提醒大家別在組間休息時間回文...可能會不集中
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-12-26T11:11
樓上想法不錯
台灣人大多數人沒有窮到
一定得買不健康的食品
才能吃的到美食
Emma avatar
By Emma
at 2021-12-30T13:37
健康又好吃又價位尚可的食物
也是有辦法的
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-01-03T16:18
維他命亂補回出問題知道嗎
Kama avatar
By Kama
at 2022-01-06T00:38
不是吃到TDEE就好棒棒營養均衡
Doris avatar
By Doris
at 2022-01-06T10:02
沒相關知識連基代都吃不到你註定營養不良
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-01-11T08:23
飲食指南本來就不是設計給你減肥的
是怕你們營養不良啊
Ula avatar
By Ula
at 2022-01-15T18:58
六大類有均衡吃嗎 先吃過一輪再來講啥補劑啦
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-01-19T01:00
吃夠多動就對了
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-01-19T06:42
反正到時候我PO這兩個月成果，包含驗血體檢報告，再來
看看我是不是營養不良
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-01-19T22:02
我不只是不想吃到基代，而是根本不可能吃到基代，到時
候一併說明
Olga avatar
By Olga
at 2022-01-24T04:13
我人生怎麼吃都吃不胖的時期在30歲以後
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-01-26T03:45
運動量夠的話只要不是吃得太誇張真的不用刻意忌口
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-01-28T08:07
因為工作關係或居住環境的關係運動量夠就不用注意飲食
Lily avatar
By Lily
at 2022-02-02T00:27
反過來說日常生活運動量不大的情況就得刻意運動了
Annie avatar
By Annie
at 2022-02-03T09:20
你以為人是紙糊的啊 兩個月就營養不良啊
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-02-05T08:41
有特殊需求麻煩去諮詢一下 真的別搞自己
Puput avatar
By Puput
at 2022-02-09T19:50
我大概持續半年沒吃到基代了，這兩個月更極端而已
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-02-12T00:01
到底有沒有營養不良，驗就知道
Puput avatar
By Puput
at 2022-02-14T13:03
不對，不只半年，應該超過一年半了
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-02-15T17:30
確實不吃到基代是不會怎樣 我也有嘗試過快2年低碳
體檢報告也沒有啥問題 但我也不會覺得吃東西不快樂啦
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-02-16T10:59
我傾向基代不是問題 只要你至少青菜要吃夠
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-02-19T11:14
確保每天攝取300克蔬菜才是重點 當然以現代人飲食習慣
Steve avatar
By Steve
at 2022-02-24T05:07
除非自己煮 不然某方面應該都算營養不良
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-02-27T20:54
一邊說怕溜溜球效應 一邊又堅持吃不到基代真的是莫名其妙
，吃不到基代要不就是量很少 要不就是吃的很枯燥乏味~
Freda avatar
By Freda
at 2022-03-04T15:30
有熱量赤字就會瘦到底是何必那麼痛苦，減成這樣 才在整天
發崩潰廢文 早晚受不了爆食
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-03-04T20:24
有趣
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-03-05T01:35
吃不到基代=/=量很少=/=吃的很枯燥
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-03-06T04:18
蔬菜吃多了也是有飽足感 枯燥就是個人問題了
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-03-10T11:17
有很多有趣的方法 偏偏想減肥又懶得研究煮的更好吃
Delia avatar
By Delia
at 2022-03-10T17:59
台灣過重人口比達40% 依照比例每餐剩7成熱量就夠了 只是
說有一半以上營養素缺乏 也就是飲食不均 主重點應該要
放在均衡多樣
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-03-11T22:42
不願意從食物獲取慰藉和快感……那前幾天的崩潰文是？
Mia avatar
By Mia
at 2022-03-15T04:16
樓上你平常會不會抱怨老婆？ 抱怨完後是直接離婚還是
溝通繼續生活？
Gary avatar
By Gary
at 2022-03-16T02:37
我也偶爾會吃鹽酥雞 但現在吃完滿足感沒有以前高
戒糖前是螞蟻人 但現在根本不想碰甜點XD
所以主要還是心理因為吧
但我還是每天都喝酒啦...
每週聚餐喝酒也不會特別拒絕或挑惕飲食
反正平常都盡量自己備餐了所以知道自己在吃什麼就好
羅馬也不是一天造成的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-03-18T22:35
飲食 運動 是一輩子的計畫 通常是以半年為單位來檢視

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Lydia avatar
By Lydia
at 2021-08-19T13:25
※ 引述《godgan (大俠巴西龜是問題放在前4)》之銘言： : 請問有人買過或使用過Inbody home家用版嗎 : 感覺一台一萬多好像蠻划算的 : 外面量一次也要兩百 : 量超過50次就回本了 : 問題是不知道它跟207、307那一系列的準確度差多少 : 怕使用起來跟小米或歐姆龍那種體脂器一樣僅供參考 ...

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By Liam
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By Thomas
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By Adele
at 2021-08-19T11:01
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By Faithe
at 2021-08-19T10:30
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