認真開始飲食控制一個多月，中途請教 - 健身

當然這不是我第一次執行飲食控管的行動
但這次執行的行動跟我自己以前都不一樣
加上我並沒有諮詢什麼醫生或是專家
心裡難免有些不安

所以雖然只執行了一個半月
想中途請教一下我這次的飲食控管有哪裡是不ok的地方

簡介開始控制前的自己：

32歲
95 ~ 97 kg (家樂福500塊的電子體重計量的)
165cm

完全不運動，整天坐在電腦前工作、娛樂
想吃啥就吃啥、想吃幾餐就吃幾餐
想什麼時候吃東西就什麼時候吃東西


拜疫情之賜，開始飲食控制


目前採168，但工作服務客人的關係無法很嚴格
上午11:00~12:00 第一餐
下午07:00~07:30 第二餐


因為家裡眾多的因素，我吃飯都到自助餐去夾菜而非開伙
買回家後我會把蔬食類丟到熱開水裡泡著攪拌一下再撈起來瀝乾吃
避免太油或太鹹。


自助餐會有那種沒有區隔的方形餐盒
大約是一班外帶炒飯炒麵的大小
我都夾兩盒

一盒是 (基本上都不會塞滿盒子)
蛋類(蒸蛋 or 炒蛋 or 煎蛋)
肉類(拳頭大的控豬肉)
一塊炸豬排
偶而會有麻婆豆腐


另一盒就是蔬食類，依照以下順序開始夾，一定塞到一盒滿
綠色蔬菜(有加入紅蘿蔔絲一起炒的我都狂夾紅蘿蔔)
豆莢類 (純豆子不吃、玉米很少碰)
筍干、筍片類類
清炒菇類 (有大量醬汁的燴燉菇類不吃)


另外絕不夾明顯有大量澱粉的東西，例如芋頭塊、馬鈴薯塊等料理

白飯的部分以前是想吃多少就吃多少，一鍋控肉配兩碗白飯也可以解決我的一餐
開始控制飲食之後就只吃一個拳頭的量


飲料的部分以前一天一杯700cc的微糖手搖飲
改成兩罐養樂多($8 * 2)、或是偶而喝一罐芭樂汁、或牛奶

以上都只在吃飯時間進食，以外的時間除了水以外任何食物都沒吃喝


一個月多後再稍微改進一下：
完全不吃炸的
完全不吃澱粉類(飯、糙米飯、麵...等等)
只喝無加糖豆漿(300cc)
偶而吃一點優格(900g $243，太貴了，大概分四天吃完)



我覺得可能我的注意力在其他的地方的關係吧
我並沒有覺得說這樣吃是在受苦
當然看到美食還是會有好想吃的念頭
但是就是一閃而過就沒了
並沒有花多大的力氣把念頭壓下去
就算我現在肚子餓，我也只是想說：幹，我現在好想狂吃那些蔬菜
也不會說我想吃大口大口地吃兩碗飯之類的

相反的是，當我從這樣開始吃一個月後，
吃太多的飯反而會讓我有種緊張不舒服想吐的感覺
很像人被嚇到腎上腺素拉高那種感覺
不知道是不是跟白飯容易把血糖拉高有關係，我不清楚


另外那個家樂福體重計很早就壞掉的原因，我並未記錄體重
第一階段吃一個月之後，買了歐姆龍HBF-216 來量體重
大約是91kg左右，雖然不多，但我以前從來沒看過我自己是這種體重
是個不小的鼓勵。


一開始忘了要記錄，開始第二階段不吃炸不吃澱粉後快一個禮拜
最近這兩天才開始紀錄
https://imgur.com/jHCs72B
看到體重有比前一天的同時段還輕一點點
也是對持續下去不無小補的鼓勵


另外最近也開始用走的去自助餐
以前是騎車，現在用走的來回大概要半小時
一天大概要花一個小時。


雖然很少，但老實說不常走路的我就算只走半小時的路程
也感到腳踝附近很緊繃、酸痛
不知道是剛開始的關係還是說我真的不能這樣走?
所以我應該會暫時維持這個走路量就好了吧?

以上，希望請教各位大大
這樣的佛系飲食控制是否有哪裡非常不ok需要改進的地方
感謝閱讀

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