健身車減肥 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：37
身高：178
體重：88
BMI： 28
體脂率: 28.2 OMRON HBF-356


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐： 燕麥片+阿華田 一杯 + 自己做吐司一片

午餐： 公司便當 + 無糖豆漿一盒

晚餐： 老婆煮的 一碗飯 青菜 一道肉 一道海鮮

其他： 運動完無糖豆漿/偶而幫吃一點剩菜 完全沒碰含糖飲料和零食


日常作息時間：　11-12點睡到 7-8點


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：　否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

星期二五日 室內健身車40分鐘

apple watch S6的體能訓練資料
平均心率144左右 每次消耗360~400動態卡路里 (看訓練方式)


平日上班盡量多爬樓梯走動

applewatch

活動顯示 運動15-20分鐘 每日TDEE 2500平日 2900運動日



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


才一開始減肥進入第二個月就進入撞牆期

才減不到5% 卻兩星期體重無法下降了??



今年五月底買了apple watch開始 看到有活動圈圈以及體能訓練

就拿原本老婆買來騎 閒置很久的健身車開始運動

因為連兩年健檢也是有輕~中度脂肪肝 腰圍破90

目標是體重從90Kg出頭減到80Kg 讓今年體檢數字好看些


一開始運動然後不吃零食 大概每周減0.5Kg

運動就是踩健身車 然後看applewatch控心率維持130~140之間

大概30分鐘消耗210大卡


七月中開始

覺得有運動體力變好 因為要帶小孩時間有限 想說提昇運動強度多燒些熱量

藉由applewatch幫助

採用

有氧但控制心率在130/150間切換 40分 動態360大卡


或

間歇運動20分鐘 (30秒 125-130RPM衝刺 + 90秒 80RPM休息)

+ 20分鐘 130/150切換有氧 40分 動態400大卡



感覺身體體力真的有變好 但最近體重就完全卡在87-88不會動了

現在有點疑惑

1.雖然沒很認真算熱量 但以我的體重和TDEE 不吃零食和吃正常人份量的餐盒

體重應該還是要下降才對吧


2.是因為我提升健身車的運動強度造成的嗎

是該降低強度還是維持心率到130-140之間 比較容易減重

繼續維持現在平均145左右的健身車訓練方式

還是如果體能允許就繼續練上去 練到平均心率150

反正多燒熱量終究一定減比較快


雖然版上都說健身車是晾衣架

不過現在用起來時間上超方便 運動完+洗澡一小時內搞定

暫時應該都會維持這個運動形式 想問問大家有沒有什麼比較好的建議





--