久坐的人 該加強哪邊肌肉？ - 健身

※ 引述《linkhome (james)》之銘言：
: 現在只要久坐3小時以上就會偶而發生
: 右下背痛 右腰痛 或兩邊臀中痛
: 困擾很久了...
: 現在都要吃合利阿命 痲痹一下神經感覺
: 不然都會影響工作表現
: 但吃的效果不大就是了
: 上網查一下 久坐的人容易
: 腹部沒力
: 臀部沒力
: 脊豎肌無力
: 這樣要怎樣訓練這些肌肉呢
: 我平均一天要坐10個小時

一、消極的作法，買一張好的人體工椅。
看是要Herman Miller這牌出的Aeron，或是Mirra 2，或是Embody這三張椅子；
或是買Humanscale這牌出的Freedom；
或是買OKAMURA這牌出的Contessa，或是Baron。
或是買Wilkhahn這牌出的On Chair。
若口袋很深，就考慮Interstuhl這牌的Silver、Champs、Mitos這三張。

不然，
若工作處方便，就安裝升降桌。它的機構，目前就是兩種系統，各有優缺。
台灣目前有三家有做這東西，兩家是同系統，另一家是另一種系統。


二、積極做法，就是"我運動"。
我就把之前收集到文章，直接貼連結給你，我就不另外註明說明了。
　　
1.http://www.unclesam.cc/blog/the-health-hazards-of-sitting/#more-15004

2.http://coachminyen.blogspot.tw/2014/07/blog-post.html

3.http://www.unclesam.cc/blog/lowe-back-pain-symptoms-causes-and-treatments/

4.http://www.unclesam.cc/blog/muscles-affected-by-sitting-all-day/

5.http://www.unclesam.cc/blog/the-best-postural-stretch/

6.http://www.unclesam.cc/blog/12-yoga-poses-to-undo-the-damage-of-your-desk-
job/

7.http://www.unclesam.cc/blog/stretch-and-yoga-for-back-pain/

8.http://www.unclesam.cc/blog/hip-stretching-exercises-for-speed-and-power/

9.http://www.unclesam.cc/blog/5-exercises-that-combat-computer-body/

10.https://www.youtube.com/watch?v=2YJ5G-p94Qc

11.http://protherapy.pixnet.net/blog/post/38361185

12.http://protherapy.pixnet.net/blog/category/1794561

13.http://goo.gl/E8wdyM

14.https://goo.gl/WD9WtM

15.https://www.youtube.com/watch?v=R9nHxDigGOI

16.https://www.youtube.com/watch?v=SSw10kVPf60

17.http://www.unclesam.cc/blog/runners-guide-to-the-psoas/

18.https://www.youtube.com/watch?v=oKTcQVIY71w

19.https://www.youtube.com/watch?v=uLCkZRYWwUM

20.http://iamsuperann.blogspot.tw/2015/06/blog-post_25.html

21.https://www.youtube.com/watch?v=Ohm1Z3Hz5iI



※ 編輯: akira911 (114.39.139.141), 02/02/2016 10:11:48