九個月的減重心得 - 健身

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性別：男
年齡：34
身高：176

去年底今年初，體重計不小心顯示了80公斤，讓我覺悟開始運動。
剛好公司舉辦減重活動，2/26就去報名減重班，順便量inbody，體脂肪重居然高達22.4kg
http://i.imgur.com/hP4zjCW.jpg

在這段時間裡，大約每週運動4-5天
從一開始騎健身腳踏車20分鐘就鐵腿，跑步機快走5.5km/h半小時就累到不行(真的是肉雞
一隻)
到現在最多可以一次跑1小時10分/10km，我真的很開心，而且運動流汗真的很爽。

而飲食部份午餐公司便當(3配菜1主菜)/晚餐家裡有煮改變不大，早餐部份從奶茶換成無
糖豆漿，避開以前最愛的卡啦雞腿堡和小熱狗，改吃饅頭肉鬆蛋或蛋餅之類
也有用Myfitnesspal的app協助計算每天飲食卡路里要超過基代1500+300~400

9/17再次去公司做了後測，體重變成70.3/體脂肪重降到14.2kg
http://i.imgur.com/jUkTXUJ.jpg

現在每次運動大約1小時，也從8月開始加上伏地挺身和捲腹，持續努力中，希望能夠朝向
體脂17%邁進

謝謝Fitness所提供的資訊，也謝謝家人體諒我運動的那一小時。


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