若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）是
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：23
身高：159cm
體重：60.8kg
BMI：24
體脂率：30.X%(小數點後忘了)
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：早餐店的一杯中豆漿+一個三明治或蛋餅,或飯糰(是已先做好拿了就可以結帳的)
午餐：前一天晚上買好 隔天帶到上班處 加熱的自助餐
兩份蔬菜+一份肉類(自助餐店 那種整個用沒有分隔的便當紙餐盒裝三樣)
另外再加一碗飯 還有自助餐附的湯 (但是湯通常喝不下太多)
晚餐：因為住在親戚家 有時候親戚會煮 就一起用餐
通常整體量比較少 就會吃半碗飯 然後也是蔬菜肉類 跟湯 都煮的清淡
量都在同時所有食物 裝在一個普通的碗內這樣 (我不會形容)
沒在親戚家吃的話 就是吃外面 甚麼都吃 很不一定 亂七八糟
例如:自助餐 清粥小菜 鐵板燒 飯麵 小吃類 我自己都可以吃完一份
而且一周會有至少一半的晚餐 是在外面吃
其他：八點左右吃早餐 中餐大概十一點多吃 晚一點也十二點 晚餐大概八點至九點間吃
由於午餐比較早吃 晚餐又比較晚吃 下午很容易肚子餓 就吃餅乾一.兩包
偶爾下班後買蔥抓餅吃 很少吃水果 很少喝飲料 水可能只喝到1000cc左右
日常作息時間：早上七點左右起床 晚上約十一點前會睡 很少十一點後睡
假日的睡眠時間跟平日也差不多
每天早上都會排便 且時間固定 有時候會上到2次或3次
下班後約五點到家 然後會去運動 另外月經周期也蠻固定的
上下班都騎車
生活型態：周休二日 朝八晚四 工作量不大的上班族
減肥方式：目前是周一到周五每天快走40多分鐘
然後下雨就在家跳鄭多燕的有氧舞蹈一片
星期四會跳舞一個小時 不過最近太愛下雨了再加上自己的劣根性
真正快走運動的天數 這兩周以來 各只有兩天
另外盡量少搭電梯 出門跟回來會走6層樓高的樓梯
不過體力可能太差 到四樓就氣喘吁吁了
問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）
除了我的排便習慣 讓我覺得值得驕傲
其他 飲食方面 常常不自覺就吃過量 而且到底吃進了多少熱量 我自己也不清楚
尤其炸物 甜食 餅乾糖果 我都很愛吃 不過已經有在控制量了 偶爾會失控
以前住在家裡的習慣是吃飯前一定會吃一點餅乾 現在沒有了
但是現在肚子餓 還是會想找餅乾來吃 快速又方便又喜歡吃
運動方面 我只有做快走 住家附近沒有健身房 然後我也不會游泳(學了還是不會)
只好做方便又免錢的快走運動加上跳有氧DVD
以前也買過X-bike但是現在住的地方 沒有空間擺得下
身旁沒有覺得我很胖 一定要減肥了的那種人 反而還有人覺得 我腰很細 看起來不胖
但其實都胖在下半身 而且還有衣著的掩飾
所以這些年 就不知不覺胖了不少 中間也減肥多次 但是就是很缺乏毅力和決心的樣子
因此大多認真1-2個月可能又因為要考試 事情多等等的是 開始怠惰
而且自以為年輕 不容易胖 會很容易瘦 給了自己很多理由偷懶
結果就變成現在這副德性 我記得國中三年的體重是48→50kg 高中三年是50-54kg
大學四年半是54→60kg (中間的浮動皆不計) 然後現在剛工作三個月61kg了 (身高都一樣)
自己是認為運動和飲食方面都有很大的進步空間 還有很多不良的習慣跟心態尚待改進
但是不知該要有怎樣的規畫和改善會比較恰當
以上 個人有很多需要檢討的地方 煩請各位板友不吝指教 我這個人就是欠鞭笞
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請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）是
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：23
身高：159cm
體重：60.8kg
BMI：24
體脂率：30.X%(小數點後忘了)
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：早餐店的一杯中豆漿+一個三明治或蛋餅,或飯糰(是已先做好拿了就可以結帳的)
午餐：前一天晚上買好 隔天帶到上班處 加熱的自助餐
兩份蔬菜+一份肉類(自助餐店 那種整個用沒有分隔的便當紙餐盒裝三樣)
另外再加一碗飯 還有自助餐附的湯 (但是湯通常喝不下太多)
晚餐：因為住在親戚家 有時候親戚會煮 就一起用餐
通常整體量比較少 就會吃半碗飯 然後也是蔬菜肉類 跟湯 都煮的清淡
量都在同時所有食物 裝在一個普通的碗內這樣 (我不會形容)
沒在親戚家吃的話 就是吃外面 甚麼都吃 很不一定 亂七八糟
例如:自助餐 清粥小菜 鐵板燒 飯麵 小吃類 我自己都可以吃完一份
而且一周會有至少一半的晚餐 是在外面吃
其他：八點左右吃早餐 中餐大概十一點多吃 晚一點也十二點 晚餐大概八點至九點間吃
由於午餐比較早吃 晚餐又比較晚吃 下午很容易肚子餓 就吃餅乾一.兩包
偶爾下班後買蔥抓餅吃 很少吃水果 很少喝飲料 水可能只喝到1000cc左右
日常作息時間：早上七點左右起床 晚上約十一點前會睡 很少十一點後睡
假日的睡眠時間跟平日也差不多
每天早上都會排便 且時間固定 有時候會上到2次或3次
下班後約五點到家 然後會去運動 另外月經周期也蠻固定的
上下班都騎車
生活型態：周休二日 朝八晚四 工作量不大的上班族
減肥方式：目前是周一到周五每天快走40多分鐘
然後下雨就在家跳鄭多燕的有氧舞蹈一片
星期四會跳舞一個小時 不過最近太愛下雨了再加上自己的劣根性
真正快走運動的天數 這兩周以來 各只有兩天
另外盡量少搭電梯 出門跟回來會走6層樓高的樓梯
不過體力可能太差 到四樓就氣喘吁吁了
問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）
除了我的排便習慣 讓我覺得值得驕傲
其他 飲食方面 常常不自覺就吃過量 而且到底吃進了多少熱量 我自己也不清楚
尤其炸物 甜食 餅乾糖果 我都很愛吃 不過已經有在控制量了 偶爾會失控
以前住在家裡的習慣是吃飯前一定會吃一點餅乾 現在沒有了
但是現在肚子餓 還是會想找餅乾來吃 快速又方便又喜歡吃
運動方面 我只有做快走 住家附近沒有健身房 然後我也不會游泳(學了還是不會)
只好做方便又免錢的快走運動加上跳有氧DVD
以前也買過X-bike但是現在住的地方 沒有空間擺得下
身旁沒有覺得我很胖 一定要減肥了的那種人 反而還有人覺得 我腰很細 看起來不胖
但其實都胖在下半身 而且還有衣著的掩飾
所以這些年 就不知不覺胖了不少 中間也減肥多次 但是就是很缺乏毅力和決心的樣子
因此大多認真1-2個月可能又因為要考試 事情多等等的是 開始怠惰
而且自以為年輕 不容易胖 會很容易瘦 給了自己很多理由偷懶
結果就變成現在這副德性 我記得國中三年的體重是48→50kg 高中三年是50-54kg
大學四年半是54→60kg (中間的浮動皆不計) 然後現在剛工作三個月61kg了 (身高都一樣)
自己是認為運動和飲食方面都有很大的進步空間 還有很多不良的習慣跟心態尚待改進
但是不知該要有怎樣的規畫和改善會比較恰當
以上 個人有很多需要檢討的地方 煩請各位板友不吝指教 我這個人就是欠鞭笞
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