乳酸能量系統的訓練？ - 健身

Blanche avatar
By Blanche
at 2015-05-23T16:39

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今天上網查了一下乳酸能量系統的訓練，會這麼做是因為有點好奇

之前就有看過一些教練分享複合式訓練，就是在短時間內做一大堆動作，說是可以挑戰身
體的能量系統

只是我很好奇這麼做可以有什麼效果？(除了減脂以外)

今天就有查到所謂的乳酸耐受度的訓練跟乳酸清除率的訓練(但是都是跑者或三鐵的訓練)

所以我想上來請問一下，是不是平常縮短休息時間，或是做一些複合式訓練(像伏地挺身後立刻接
深蹲，深蹲後立刻引體向上)之類的，就能夠同時訓練到這兩個能力？

第二想問的是，這兩個能力對於重訓有幫助嗎？是不是能在最大肌力不變的情況下，提升
自己在高RM(像10rm或是像壺鈴swing300下那種)的表現？

謝謝~

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Hi hi 抱持著應該不可能被回文的心態哈哈
我22歲目前大四 看妳身材那麼好 感覺年齡也不大吧

--
Tags: 健身

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2015-05-24T06:32
簽名檔不太好笑了，但暫時也沒新梗
Joe avatar
By Joe
at 2015-05-28T00:34
有簽名檔梗的由來嗎
Kama avatar
By Kama
at 2015-06-01T13:46
上網查「男友在西斯正紅的小護士」
Jake avatar
By Jake
at 2015-06-04T03:59
然後看一下水肥哥之前的轉文
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-06-08T01:47
乳酸系統的訓練在重訓裡面算肌耐力訓練，除了增加乳酸耐受
性外也能提升醣酵解反應的速度，對於RM的提升可能沒有顯著
Noah avatar
By Noah
at 2015-06-12T19:26
影響，但在提升訓練效率的部分是不可忽視的細節
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-06-16T03:04
另外乳酸清除率的提升除了提高循環能力外，提高粒線體密度
也是適應的表現之一，當粒線體密度提升，肌肉量也會有增加
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-06-17T10:41
這時再做最大肌力訓練，理論上效率會比沒經過乳酸系統訓練
的肌肉要高
John avatar
By John
at 2015-06-19T14:12
為什麼粒線體密度提升，肌肉量也會增加？
兩者有什麼因果關係嗎？
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-06-21T15:00
肌肉細胞就像氣球，內容物變多了自然會變厚
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-06-21T21:22
你的意思是連肌漿這一類東西也會跟著變多？
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-06-24T11:29
不是刻意找碴，但很難想像小小的胞器可以把細胞撐大
總之先謝謝你的解答@@
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-06-26T22:33
我是不認為粒線體密度增加能提升多少外觀啦
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-07-01T21:00
不過對於提高高RM的能力跟提升身體代謝恢復都很好
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-07-03T17:09
肌漿網應該不會增大，但變廣有可能，但粒線體增加是明確的
，至於能不能因為單純粒線體增加就讓肌肉變大也只是理論，
因為你訓練後的適應不可能只有粒線體增加，一定伴隨著肌纖
維撕裂或其他造成肥大的因素，不太可能只有單一原因
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-07-04T19:05
不管怎麼說，要比較有效率的提升RM能力，能量系統的訓練有
Erin avatar
By Erin
at 2015-07-05T04:26
其必要性。當然不特別練也行，因為很多人的訓練量已經太多
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-07-09T01:01
可以說是不知不覺就鍛鍊到乳酸系統
Megan avatar
By Megan
at 2015-07-10T15:38
嗯嗯謝謝~

想要買高強度的擴胸器

Zanna avatar
By Zanna
at 2015-05-23T11:49
我是要練上背肌用的 但我不要彈簧的(會夾乳頭) 而是要彈力繩的 而且可以調整強度 每條彈力繩的磅數也不盡相同 有點像這種 http://goods.ruten.com.tw/item/show?21515961260952 不過連結中的長度太長 好像不是用來擴胸用的 家裡有一個四條彈力繩的擴 ...

健身房契約如有這6字　小心合約到期扣錢

Andrew avatar
By Andrew
at 2015-05-23T01:06
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Elvira avatar
By Elvira
at 2015-05-23T01:05
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大家都怎麼洗乾淨搖搖杯

Susan avatar
By Susan
at 2015-05-23T00:32
阿啊啊~~今天喝乳清的時候 忽然...搖搖杯的蓋子有種臭味 才發現蓋子那個溝溝一般用水沖洗都洗不太到... 而且都已經發黃了~~~ 不知道大家都怎麼處理呢... 或是有推薦什麼牌子的設計可以避免這種情況的嗎XDD? 只有一個杯子 每天洗曬好累 想再買一個~~ - ...

減脂

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-05-22T23:16
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（ ...