乾淨的飲食，多少的垃圾食物扣打合理？ - 健身

其實比較偏向閒聊，因為長期逛這版，一直覺得這裡對飲食有時候真的蠻嚴格
好奇大家心裡對於垃圾食物的尺是如何
以我自己的飲食來說
正餐基本上就是幾種在分配

1.水煮健康餐不飯菜多
2.無調味堅果(會秤重)
3.乳清蛋白粉+鷹嘴豆粉+紅藜麥粉+無糖豆漿
4.路邊麵攤30塊燙青菜少醬2份不同種類
5.85%/90%/100%每天1~2小片巧克力看心情輪著吃(1片10g)
6.冷壓初榨植物油輪著喝20ml/天(亞麻/紫蘇/橄欖等)
7.超商無糖拿鐵
8.火鍋昆布湯底不喝湯不火鍋料，
肉類最油只吃到梅花豬，多雞鴨肉片，澱粉只吃地瓜南瓜
沾醬8成白醋1成醬油+蒜頭蔥花

唯一比較會被拿出來挑剔的大概就是因為對直接喝油有點障礙，
所以我會配一包市售的即食湯包一起喝掉，但也會挑清湯，鈉含量在200~300內

這樣應該有資格說是很乾淨的飲食了吧(先只看正餐的話XD)，而且我是純粹的外食族
但其實也是因為我愛吃的舒壓食物真的都是很垃圾的那種
蛋糕、生乳捲、泡芙、冰淇淋、麥當勞大薯、肉桂捲(麥當勞的肉桂捲真的超讚QQ)
長久下來發現好像正餐吃越乾淨，留著給垃圾食物的扣打才有辦法多一點XD

所以目前給自己的扣打大概就是一周有3天會有1顆全家泡芙(150大卡)
假日有一天是想吃啥就吃，只控制當天總熱量，基本上都是直接嗑一餐麥當勞or肯德基結束，
但是周攝取總熱量會嚴格控制在10000大卡(約每天1500)，蛋白質平均每天1.1~1.3倍體重克數
因有運動習慣，估計還是有維持熱量赤字，這篇偏閒聊就不贅述(原PO女)
不過剛才看了自己的飲食紀錄APP算一下，這樣一周的垃圾食物扣打大概也來到了2000大卡，也就是1/5
感覺好像還是稍微多了一些Orz
好奇一下大家的分配都是如何？

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Sent from JPTT on my Samsung SM-A715F.

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