重訓增肌請益 - 健身

性別：女
年齡：24
身高：160cm
體重：43kg
BMI：16.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：約22%（生理期後）

日常作息時間：因為遠距上課，通常11點多起床、晚上3點多睡



三餐內容：

第一餐（約11:30吃）：果汁/牛奶/豆漿、燕麥片、蛋，有時候會水煮雞胸肉

中間點心（約16:00吃）：水果50g 、餅乾熱量約200kcal（零食類）

晚餐（約19:00吃）： 麵100g/熟糙米飯250g，青菜50g，雞胸肉230g

點心（約23、24點吃）：水果50g 、餅乾熱量約200kcal（零食類）


健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：
幾乎每週末都會規劃去爬山，有時是輕鬆1小時爬完，有時要4-5小時的路程
一週重訓2-3天
兩週跑一次3-5km（不太愛跑步）
一週至少瑜伽一次（一堂一小時）

目標：
增重到BMI正常水準（18.5以上）（體重約47.4kg）


內文：
潛水好久第一次浮出水面
為了更滿意自己的體態，大二大三開始接觸健身，至今健身也有一段時間了，也深知七分吃
三分練，但不喜歡花太多時間料理，加上我吃東西慢，每次吃個飯少說也要一小時，所以平
常幾乎是用飲品來補充蛋白質，比較方便一點，且蛋白質又可以增加肌肉生長

目前最愛的是乳清蛋白跟無糖豆漿
乳清蛋白應該是蠻多人的選擇，但我有點害怕代糖味，所以只買原味無調味的乳清，不過因
為味道比較淡，我也是搭配豆漿把他喝完XD
也看很多營養師都說可以用豆漿攝取蛋白質，後來幾乎就只喝豆漿，而且超商就可以買到真
的很方便

而超商賣的豆漿我都只喝無加糖的，最近熱愛直接買大罐的無加糖豆漿，因為買一次可以喝
個兩天，而且重訓完很熱的時候直接打開來喝，冰冰的很涼爽～

而重訓我是全身都會練，有認識幾個健身教練，所以自由重量跟器材都會使用，力量什麼的
也有在照顧，但他們都說我最重要其實是要調整飲食，所以想上來向大家請益還有沒有什麼
其他飲食上的建議，謝謝

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