二個月減重驗收成果發表 - 美體

單位內進行為期二個月的健康促進課程，
昨天進行成果後測，終於看到努力的成果了。

http://www.wretch.cc/blog/pary1226/13766817
(網誌版在這裡)


二個月過去了，終於到了後測日。


對於今天健康促進班後測這件事，不少學員都很害怕，
怕的是體重沒減反增。
一進到衛生所，就聽到有人說：怎麼辦？好像變胖了。


＊體重＊
我是第一個站上體重計的，成績揭曉：55.6kg，
本來以為數字可以再減一些些，不過也是因為中午去聚餐，
多吃了一些，所以數字不美麗，
2個月前的第一次測量，測得體重為58kg，
當時訂的目標是50kg，如果可以是想要達到48kg，
我也想體驗「紙片人」的感覺啊！只不過年紀大了、代謝差了，
減肥成了一種負擔，也沒那麼順心如意，
相較於其他學員，我的2.4kg是令人羡慕的。


＊肌耐力＊
肌耐力的測量類似仰臥起坐，以一分鐘為單位，
因為之前就有做仰仗起坐的習慣，所以肌耐力算不錯，
前測數據是36，這次成績是60，
整個傻住，因為進步神速啊！


＊柔軟度＊
柔軟度是以坐姿體前彎的方式測量，這次的健康促進班給我影響最大的就是柔軟度的部份
，
以前雙腿打直根本摸不到地板，經過這段時間，
以經可以達到雙手手掌緊貼地板的程度，算是進步很多，
前測為34公分，後測為37.5公分，
常拉筋不只是柔軟度變好，連腿型感覺都好很多，
覺得自己的腿變直了，這樣穿裙子或短褲都會好看許多。


＊心肺功能＊
心肺能力以三分鐘登階後，測量一分鐘內的脈搏，
前測為110下，後測為132下，
這個成績我很滿意，因為心肺功能很重要啊！


＊身體質量＊
再來，最引人關注的就是身體質量，
身體質量說穿了就是腰圍和臀圍，
前測是81/101，後測是70.5/94，
主管幫我量了2次腰圍，因為他對於我的數字有大大的被嚇到，
前測和後測真的差太多了，原來是腰部的肉被減掉了。
（轉換成英吋的話，就是說－腰圍/臀圍=28吋/37吋），
我想我絕對還有進步空間的。


＊血壓＊
對於血壓的部份，我一點概念都沒有，
前測是124/64，後測是104/64，
後來經過詢問專業人員之後，他們說血壓當然是低一點比較好啊！


為期2個月的健康促進班，得到了健康，
歸納出減重有成果的原因，其實並不是運動量的影響，
倒是改掉了「愛吃」的壞毛病，「忌口」超重要，
現在幾乎不吃零食，不喝甜的飲料，
水是最主要的水份來源，如果硬是要喝搖搖店的飲料，
那我一定會選擇無糖綠茶或無糖烏龍。
之前上了營養師的課，對食物熱量的攝取有些許的認識，
吃東西之前，看到食物就對食物的熱量及成份有了概念，
吃多少及怎麼吃才不會超出個人一天所需的熱量。
大部份的同事都是增加了運動量，可是運動對我來說太辛苦了，
不是身體負荷不了，只是因為真的很懶，
且不喜歡運動後全身濕濕黏黏的感覺。
最近一群同事組了個桌球社，互相磨練球技，
我就寧可帶著MP3到操場去慢跑，一樣要流汗我還是喜歡空曠的戶外飆汗，
現在最厲害可以一口氣跑約2500公尺，我想是因為心肺功能真的進步了。
本來想要買一台X-BIKE回來騎，又擔心花了4000-5000元之後，
沒多久又不想玩了，那乾脆換個方式，
晚上回宿舍後，無聊就把瑜珈墊搬出來，
練練瑜珈各式裡學會的幾招，然後認真的拉筋，
把身體每一個部位的筋都拉開，我發現這對塑身很有幫助。



健康促進班再一個星期就正式結束了，
之後要維持身材及體重就真的得靠自己的毅力了，
有同事說我一定會又像吹氣球一樣胖起來，
但我打賭，我一定會繼續保持下去，
因為，我想要回復23歲那年的身材和體重，
23歲可是我人生中最瘦的年華咧！
現在年紀大了，新陳代謝變差了，
相對的減肥就變的很難，簡是是龜速，
但我一定會加油的。




以上和各位努力中的朋友分享一下。

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