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二頭停滯要如何突破? - 健身

Robert avatarRobert · 2018-09-09

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小弟在家健身
站姿雙手啞鈴彎舉...啞鈴單手7.5kg
一開始進步神速從5下----->13下

但是之後好幾個月都是只能彎到10~13下
請問這是什麼原因呢？

因為平日要工作
只能假日六日在家練
六日兩天早上各練一次

請問是訓練量不足嗎？
重量是否要繼續加重？

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All Comments

Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-09-13
加重做
Robert avatarRobert2018-09-15
兩手一起動
Faithe avatarFaithe2018-09-19
試試其他姿勢 增加阻力(彈力帶.鐵鍊.新啞鈴)
Leila avatarLeila2018-09-23
7.5過輕了 增加啞鈴重量
Freda avatarFreda2018-09-26
7.5可以做到13下10 kg做個5下應該沒問題
Ivy avatarIvy2018-09-28
打藥啊 (逃XDD
Hardy avatarHardy2018-09-29
加些重量刺激肌肉再生長
Ivy avatarIvy2018-09-30
加重或增加組數
Kama avatarKama2018-10-04
看jeff有集
Rachel avatarRachel2018-10-06
那就改拿10或是12.5
Andy avatarAndy2018-10-07
斜板彎舉
Delia avatarDelia2018-10-11
加重 放慢做
Kyle avatarKyle2018-10-14
上來的時候彎舉 雙手一起做
舉到嘴巴 讓肩膀參與一點
James avatarJames2018-10-17
改集中彎舉
Kama avatarKama2018-10-17
做到13下，其實也表示你的肌力已經足夠負荷更大的
重量。可以7.5*13做二組，然後加重10*5做二組。
Erin avatarErin2018-10-19
7.5? 直接拿12.5看看 一組加一階 下一次直接拿上次極限
Harry avatarHarry2018-10-23
一剛開始練的是神經系統的適應，所以進步很快
Daniel avatarDaniel2018-10-25
我7.5也練很久了 手也慢慢變粗 可是力量沒上去
也是13下爆炸痠痛
Michael avatarMichael2018-10-26
超過10下就能+重量了
Joe avatarJoe2018-10-30
7.5kg......=_=
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-11-03
https://i.imgur.com/mcoCnQ1.jpg
Mia avatarMia2018-11-04
7.5是熱身的嗎？趕快加重吧
Lauren avatarLauren2018-11-04
小技巧跟你分享 少練三頭跟三角肌 視覺上二頭會大很多
反之二頭看起來會變小
Tom avatarTom2018-11-08
圖片要表達ㄕㄚ
啥
Kumar avatarKumar2018-11-08
圖片想表達又巨又帥
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-11-10
圖片脖子好細XD
Harry avatarHarry2018-11-11
姐夫也說不用罹患恐懼輕重量症啦 哪個階段就用適合重量
好好的感受，做好每個動作，自然就練起來了 也沒要趕比賽
Kyle avatarKyle2018-11-15
圖片想表示高粱有益身心健康
Olivia avatarOlivia2018-11-17
1.換動作 2.加重 你的二頭正在7.5舒適圈中不願意出
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-11-19
業障重 圖片我只看到環境髒亂
Blanche avatarBlanche2018-11-21
要不要加重問你自己啊
Steve avatarSteve2018-11-22
圖片表示都用手機做重量