二頭停滯要如何突破? - 健身

Robert avatar
By Robert
at 2018-09-09T11:12

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小弟在家健身
站姿雙手啞鈴彎舉...啞鈴單手7.5kg
一開始進步神速從5下----->13下

但是之後好幾個月都是只能彎到10~13下
請問這是什麼原因呢？

因為平日要工作
只能假日六日在家練
六日兩天早上各練一次

請問是訓練量不足嗎？
重量是否要繼續加重？

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Tags: 健身

All Comments

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-09-13T13:10
加重做
Robert avatar
By Robert
at 2018-09-15T18:38
兩手一起動
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-09-19T10:04
試試其他姿勢 增加阻力(彈力帶.鐵鍊.新啞鈴)
Leila avatar
By Leila
at 2018-09-23T03:48
7.5過輕了 增加啞鈴重量
Freda avatar
By Freda
at 2018-09-26T15:30
7.5可以做到13下10 kg做個5下應該沒問題
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-09-28T10:24
打藥啊 (逃XDD
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-09-29T05:12
加些重量刺激肌肉再生長
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-09-30T16:05
加重或增加組數
Kama avatar
By Kama
at 2018-10-04T16:18
看jeff有集
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-10-06T08:48
那就改拿10或是12.5
Andy avatar
By Andy
at 2018-10-07T00:36
斜板彎舉
Delia avatar
By Delia
at 2018-10-11T04:40
加重 放慢做
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-10-14T16:12
上來的時候彎舉 雙手一起做
舉到嘴巴 讓肩膀參與一點
James avatar
By James
at 2018-10-17T05:48
改集中彎舉
Kama avatar
By Kama
at 2018-10-17T13:35
做到13下，其實也表示你的肌力已經足夠負荷更大的
重量。可以7.5*13做二組，然後加重10*5做二組。
Erin avatar
By Erin
at 2018-10-19T09:06
7.5? 直接拿12.5看看 一組加一階 下一次直接拿上次極限
Harry avatar
By Harry
at 2018-10-23T06:11
一剛開始練的是神經系統的適應，所以進步很快
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-10-25T08:17
我7.5也練很久了 手也慢慢變粗 可是力量沒上去
也是13下爆炸痠痛
Michael avatar
By Michael
at 2018-10-26T10:36
超過10下就能+重量了
Joe avatar
By Joe
at 2018-10-30T15:22
7.5kg......=_=
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-11-03T08:19
https://i.imgur.com/mcoCnQ1.jpg
Mia avatar
By Mia
at 2018-11-04T09:48
7.5是熱身的嗎？趕快加重吧
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-11-04T22:29
小技巧跟你分享 少練三頭跟三角肌 視覺上二頭會大很多
反之二頭看起來會變小
Tom avatar
By Tom
at 2018-11-08T06:51
圖片要表達ㄕㄚ
啥
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-11-08T09:55
圖片想表達又巨又帥
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-11-10T19:33
圖片脖子好細XD
Harry avatar
By Harry
at 2018-11-11T21:13
姐夫也說不用罹患恐懼輕重量症啦 哪個階段就用適合重量
好好的感受，做好每個動作，自然就練起來了 也沒要趕比賽
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-11-15T17:20
圖片想表示高粱有益身心健康
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-11-17T20:21
1.換動作 2.加重 你的二頭正在7.5舒適圈中不願意出
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-11-19T20:57
業障重 圖片我只看到環境髒亂
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-11-21T05:25
要不要加重問你自己啊
Steve avatar
By Steve
at 2018-11-22T18:24
圖片表示都用手機做重量

能從身材看出健身者有無服用類固醇嗎??

Callum avatar
By Callum
at 2018-09-09T10:53
看到這篇 我倒想認真問一下 像我們這種很不容易長肌肉的人 不是容易因肌少症而得慢性病？ 使用類固醇真可以長肌肉的話 以健康方面而言 若類固醇使用得宜 是不是利大於弊啊？ 至少比去做什麼割胃手術好？ 認真問…… ※ 引述《pipiboygay (喜歡男人的男生)》之銘言： : 請問資深的巨巨版友，請問能不 ...

6磅乳清空桶x2

Isabella avatar
By Isabella
at 2018-09-09T10:46
如題, 有多的兩個6磅乳清空桶, 可以贈送給需要的巨巨 基隆韋昌嶺附近面交 需要的請站內~ 3Q - ...

能從身材看出健身者有無服用類固醇嗎??

Bennie avatar
By Bennie
at 2018-09-09T10:25
請問資深的巨巨版友，請問能不能單從視覺上，不是透過醫藥檢測 能看出一個健身者的健美身材，是純做重訓練出來的??還是有服用類固醇呢?? 如果可以，是可以從那些地方判斷出來呢?肌肉線條? 還是基本上身體上的所有部位，都可以靠重訓練出來肌肉線條呢? 或是說，除非當事人本人親口說，否則一般是沒有辦法靠外表判斷 ...

練到這樣以後， 如果只是想維持體態和肌力

Victoria avatar
By Victoria
at 2018-09-09T10:02
※ 引述《heavenbeyond (如果在天堂)》之銘言： : 各位巨巨好。 : 小弟最近看到一個男主的身材，剛好是練到我心目中 : 最理想的體態。他不會大隻到讓人一看就懷疑有用黑科技， : 但是肉量還是明顯比沒在重訓的人要來得多。此外，不會 : 脫水到青筋在身體上四處流竄，也不會乾扁到只剩薄薄 : 一層皮 ...

［贈送］乳清空桶x2

Tracy avatar
By Tracy
at 2018-09-09T09:47
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