五個小動作幫你塑造超級完美腹部 - 美體

圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6967926

　　我們都想要擁有平坦的腹部，在最近的一個飲食網站的調查中顯示，85%的男人和女
人說他們從事鍛鍊的一個最主要的原因就是想要擁有平坦、結實的腹部。但是令人失望的
消息是將近一半的人說他們離纖細的腰肢都還有很大的一段距離。

　　只要你注意力集中，用21天的時間足夠你塑造完美腹部。去掉你的肚子上的贅肉是一
個完整的過程，你需要三個基本的部分︰注意力，飲食和肌肉。下面是你的腹部鍛鍊計畫
。

　 捲曲運動

A仰面躺在地上，雙臂和雙腿伸直，雙腳放鬆。吸氣。
　　B上身抬起，雙臂盡量伸直，頭部朝向胸博，呼氣。（在做的過程中始終保持雙臂放
在耳側。）收緊大腿內側的肌肉，然後開始把注意力放在腹部，收緊腹部。慢慢的把身體
抬離地面，直到你的身體形成一個"C"形----背部形成圓形，頭部朝向膝蓋，手臂在身前
伸直。（注意在做的過程中保持下巴內收。）慢慢的放低身體，吸氣，在你躺到地上的時
候注意擠壓腹部。重複做10次。

如果你有3星期

　　雙腿伸展運動

A仰面躺在地上，雙腿蜷曲在胸前。把雙手放在小腿上，收縮腹部，慢慢的把肩膀抬
離地面約1到2英尺，同時吸氣。

　　B呼氣，收縮腹部，同時伸開雙手和雙腿，並且使雙臂和雙腿與地面分別成45度。（
注意在做的過程中下巴微收，肩膀放鬆，背部不要離開地面。）吸氣，同時把腿收回來，
放在胸前，雙臂放回小腿上。重複做6到10次。

　　十字式運動

A仰面躺在地上，膝蓋抬起，大腿與地面成90度角，小腿與地面平行，雙手放在腦後
。

　　B抬起肩膀和頭部，收緊腹部，伸開右腿，同時身體轉向左邊。（注意不要依靠脖子
的力量將身體抬起，要依靠腹部力量。）保持3秒鐘，然後換另外一側。再保持3秒鐘，這
是一個動作。一共做5次，交互換腿。

如果你只有三天的時間

　　游泳式

趴在地上，雙臂和雙腿伸開，同時抬離地面約1英尺。交替同時抬起相對的手臂和腿
大概3到6英尺，就這樣上下擺動。抬起的時候保持動作5秒鐘。在你不抬起腿和手臂的時
候，保持手臂和腿離開地面約1英尺。繼續做20次，然後停止。

　　遊戲式運動

A仰面躺在地上，雙腿彎曲，膝蓋盡量靠向胸前。
　　B吸氣，然後伸開雙腿，使其與地面成45度角。慢慢的抬起你的上半部身體，直到你
的身體與腿形成一個"V"形，讓你的手指指向你的腳趾。尋找一個平衡點，收縮腹部。慢
慢的回到初始為止，然後重複做2次。休息，然後以每3次一組，做至少2組。每組動作之
間都要休息。


來源︰搜狐女人社區

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