很努力了該怎麼繼續瘦...... - 美體

我寫一下我的經驗好了(其實在MUSCLEBEACH有寫過類似的)，

我當初考研究所的時候狂胖10公斤(55→65公斤，身高167公分，公的)，

後來考上後試著用節食的方法減肥，

然後也曾經回到55公斤過，

但是…

外表看起來只有瘦一點點，

因為我用節食的方法瘦到的大多是肌肉而不是脂肪，

而脂肪的體積大約是肌肉的3～5倍大，

所以雖然瘦了但體積變化不大，

然後也是因為瘦到了肌肉所以我的基代下降了不少…

然後…又胖了@@

在一次偶然的機會下我同學帶我去台大新體的健身房重訓(去年的12月12日)，

然後我就開始每天去重訓了，

前一個月我是每天花4小時重訓，

然後累到沒辨法寫論文(我碩二了…老闆四月要出國>.<)，

到了今年一月後我才改為每天重訓兩個小時，然後有氧跟重訓分開做，

練了兩個多月後我的體重從58公斤增加到62公斤，

雖然我體重增加了，但我全身幾乎都瘦了(除了二頭肌跟三頭肌有長大外)

最明顯的是腰圍，從32腰變成28腰，而且我的腹肌也出來了，

體脂肪從30％→18％，

而飲食的部分我除了不吃炸的之外，其實我食量有增加。

所以啊，希望版友們真的不要在意體重多少，而是要注意體脂肪，

畢竟各位要的是身形好看，而不是體量多少吧！

對於原PO的問題我回答一下：

您說您每天都有在做有氧，

但請問您的有氧強度高嗎？

還是您只是"慢慢跑"？

我的有氧是跑步，

一次跑一個小時，大約跑10～11公里(跑步機調10～11.5，不休息直到跑完1小時)

不管是在MUSCLEBEACH還是在FITNESS版裡都有說到要減脂跑步需在30分鐘以上

且心跳要在130以上才會比較有效果(但是只要有跑就會有效果，只差別多跟少的問題)

但我一開始也沒跑這麼快，也是從速度8開始跑起，

這是都是練出來的。

還有，跑步不會讓腿變粗的，

會覺得粗是因為一開始沒有運動的習慣，

跑步完後就會充血，但大多數的人以為是腿長肌肉了，

拜託！肌肉真的沒這麼好長，尤其是女生天生男性激素沒男生多更難長肌肉。

充血只要過一陣子自然會消失(而且身體習慣後就不太會充血了)，

你們去看一下那些跑馬拉松的，他們的腿都超漂亮的說。

所以不要擔心跑步腿會變粗。

至於女生重訓方面的話，

我會建議可以全身練，因為可以把身材撐起來，

我在新體看到那些常去重訓的女生，身材都超好的，

該凸的地方凸，該翹的地方翹，

像是女生常認為練胸會把胸部練小，

這是錯的觀念，

有練胸肌的女生，胸部反而比較會集中、更挺，

因為有肌肉把乳房給撐起來，

人的身體構造由外到內是皮膚、脂肪、肌肉、骨骼，

所以不要擔心胸部會變硬，不要怕說會變成金剛芭比，

那真的沒這麼好練。

(女生的話至少練個五年而且要狂吃補品才有機會變成金剛，但不一定練的起來)

但不能否認的是不管運動還是有氧，

多多少少都會消脂，

而女生的乳房是脂肪組成的，

所以多多少少會減到胸部就是了，

(減多少是跟妳們的基因有關，就像有些人是先瘦臉，有些人是先瘦下半身)

說真的我來這邊後，發現這邊很多版友的觀念都是錯的，

希望這邊的版友們可以去MUSCLEBEACH跟FITNESS看一下，

想要減肥，運動是最好的方法！

※ 引述《claire77 (claire)》之銘言：
: 我從去年開始斷斷續續的減肥 身高163
: 花了近半年的時間 從72到58公斤
: 是採用飲食控制(1200~1500卡)加運動!!!
: 每天固定有氧近小一時 外加一些基礎的瑜珈伸展
: 這些日子很幸運的都沒有所謂的停滯期
: 可是過了個年 感覺口慾一直無法滿足很壓抑
: 於是偶爾有暴食的情況出現 現在已經復胖到61 62了
: 但是都有一直維持運動的習慣
: 可是身體似乎已經習慣了這強度 每天運動也都沒用了
: 真的好洩氣 早知道一開始就別那麼努力....身體是不是就更有機會瘦呢
: 現在看到自己胖了都覺得好難過 真的很想繼續但都看不到結果很沒動力...
: 我是不是該換一下運動 改成慢跑(但是很多小時候跑步的女同學 腿真的都偏粗)
: 跑步小腿真的會粗嗎??很害怕適得其反.....(還是我的觀念有誤...)
: 改騎健身車的效果如何??但也很怕腿變壯了 還是只要有伸展就不會有這問題?
: 現在真的減到很徬徨 想繼續瘦卻沒有法子
: 重訓平常只做基本的大腿內外側和轉腰的那種
: 可以詢問大家的有什麼建議嗎??謝謝

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