五月份到現在 - 減肥

《部份原文恕刪》
※ 引述《darmo (阿瑪迪斯)》之銘言：
: 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：158cm
: 99/5/2 --> 99/7/16 --> 99/9/11
: 體重： 60KG 57KG 55.4KG
: BMI： 24 22.8 22.2
: 體脂率： 40% 34% 32.7%
: 基代： 1176.5 kcal（昨天去測inody 有夠低 囧）

原來是版蟻的學姐啊....= =+

: 三餐內容 (我未來兩個月期望改善的菜單，我從五月份到九月幾乎都沒控制熱量)
: 第一餐：冬粉一份 + 燙青菜 + 雞胸肉 + 蛋一顆 or 全麥土司兩片 + 水煮鮪魚 +蛋
: 約400大卡。
: 第二餐：7-11的輕食便當 約400大卡
: 第三餐：三明治或是再一個輕食便當 400大卡
: 其他：黑咖啡、平時多喝水...盡量喝超過2000 cc的水
: 水果跟生菜沙拉一天1～2份 約150大卡

先別急著『縮減』熱量，等看完下面的分析再決定！( ′-`)y-～

: 我的問題：一開始減肥是在五月份，
: 5月初～7月中的運動方式就是單純的踩腳踏車50分鐘，
: 並沒有特意控制熱量，每次起床都煮一堆，也吃了一堆，
: 通常一天光吃那餐可以飽到隔天下班，
: 自以為熱量有控制住......囧
: 不健康的飲食方式。5月～7月中的體脂率降了6％，LBM也有增加。

《實際表一》自以為熱量沒控制住的數據：
┌─────┬───┬───┬───┬───┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│每周約減：0.28kgs
├─────┼───┼───┼───┼───┤
│2010/5/02 │ 60.0 │ 40.0%│ 24.0 │ 36.0 │BMI：24.0→22.8
│2010/7/16 │ 57.0 │ 34.0%│ 19.4 │ 37.6 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡
│ 75.0日 │↓3.0 │↓6.0%│↓4.6 │↑1.6 │
└─────┴───┴───┴───┴───┘
分析：看樣子，你的身體不認為這是『不健康的飲食量』 囧

: 7月中～9/11，因為飲食方式依然沒有改變（雖然天天看文章，但就是沒控制）
: 苦口婆心的版友以及整理精華區的版主們，我錯了～～！！！！ 囧r2
: 我運動量增加，但是熱量攝取一定比我該吸收的攝取過多了，
: 雖然體重有下降1.5kg，但是其中有一半是脂肪下降，一半是LBM.....
: 表示那樣的飲食方式不均衡也不營養。

《實際表二》自以為飲食方式不均衡營養：
┌─────┬───┬───┬───┬───┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│每周約減：0.20kgs
├─────┼───┼───┼───┼───┤
│2010/7/16 │ 57.0 │ 34.0%│ 19.4 │ 37.6 │Fat：LBM＝79：21
│2010/9/11 │ 55.4 │ 32.7%│ 18.1 │ 37.3 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡
│ 57.0日 │↓1.6 │↓1.3%│↓1.3 │↓0.3 │
└─────┴───┴───┴───┴───┘
分析：LBM有下降一半嗎？囧a....可能天熱喝水不足吧！囧

: 所以從9月份到11月份我的菜單要做調整，並且嚴格執行。

話說，看完上面列表分析的結果，你還是決定要『嚴格執行』節食嗎？囧

: 昨天去測INBODY，機器給的建議是：
: 目標體重： 51.4KG （現在55.4KG）
: 體重控制： -4.0KG
: 脂肪控制： -6.2KG （有夠難....）
: 肌肉控制： +2.2KG （我手臂的肌肉量偏低，腿部以及軀幹也在中間偏低）
: 期望到11月份可以減到51.4KG，

《期望表一》以實際表二每周減輕0.2kgs的速度推估：
┌─────┬───┬───┬───┬───┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│每周約減：0.20kgs
├─────┼───┼───┼───┼───┤
│2010/ 9/11│ 55.4 │ 32.7%│ 18.1 │ 37.3 │BMI：22.8→20.6
│2011/ 1/26│ 51.4 │ 23.1%│ 11.9 │ 39.5 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡灑花日期：2011/1/26
│ 137.0日│↓4.0 │↓9.6%│↓6.2 │↑2.2 │
└─────┴───┴───┴───┴───┘

《期望表二》以實際表一與實際表二的均值推估：
┌─────┬───┬───┬───┬───┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│每周約減：0.25kgs
├─────┼───┼───┼───┼───┤
│2010/ 9/11│ 55.4 │ 32.7%│ 18.1 │ 37.3 │BMI：22.8→20.6
│2010/12/31│ 51.4 │ 23.1%│ 11.9 │ 39.5 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡灑花日期：2010/12/31
│ 111.0日│↓4.0 │↓9.6%│↓6.2 │↑2.2 │
└─────┴───┴───┴───┴───┘

《期望表三》以版蟻學姐預計11月達陣的目標推估：
┌─────┬───┬───┬───┬───┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│每周需減：0.35kgs
├─────┼───┼───┼───┼───┤
│2010/ 9/11│ 55.4 │ 32.7%│ 18.1 │ 37.3 │BMI：22.8→20.6
│2010/11/30│ 51.4 │ 23.1%│ 11.9 │ 39.5 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡灑花日期：2010/11/30
│ 80.0日│↓4.0 │↓9.6%│↓6.2 │↑2.2 │
└─────┴───┴───┴───┴───┘

: 請問版友，這樣的菜單或是我的運動量怎麼改善會更好呢？

結論：1、節什麼食，就著重在有氧和重訓就好啦！( ′-`)y-～

2、運動請參照亞瑟王大人的建議！m(_ _)m


以上為不負責任建議，有問題請找你學弟負責！XD

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