代批--希望是最後一次減肥。 - 減肥

《礙於篇幅冗長，為方便閱讀，原文43 & 減肥回文另po》


【除了就醫判症及接受專業醫療建議用藥，日常生活作息及飲食該注意什麼？】

多囊卵巢綜合症，簡稱PCOS（Polycystic Ovary Syndrome）或PCO，或稱多囊
性卵巢症候群或稱多囊性卵巢疾病（PCOD，plycystic ovary disease）。

若是 PCOS 患者有合併體重過重或肥胖的問題，藉由改善生活型態、增加運動
量及減少熱量攝取等方式，可以有效減重及改善排卵功能，也可以增加懷孕率。

合併運動比單純節食更有效果，一般來說減重 5% 就能有效恢復排卵功能，並
且能顯著降低雄性素。

有許多研究調查不同飲食成份（高蛋白質飲食、低脂質飲食或低醣份飲食等），
對體重減輕的效果，發現飲食內容的影響並不顯著，只要總熱量能降低就可以有
效減重。而要維持減重的成果，持續良好的運動習慣是必須的，否則很容易復胖。

以上節錄自台北榮民總醫院 婦產科衛教：http://tinyurl.com/2bntgok

請配合服用精華區：z-13-5-6-5-2-1-1.◇多囊性卵巢囊腫PCOS-診斷方法
z-13-5-6-5-2-1-2.◇多囊性卵巢囊腫PCOS-板友現身說法
z-13-5-6-5-2-1-3.◇多囊性卵巢囊腫PCOS-患者成功減肥心得

順便配合服用此文：代碼#1CXPk5o3 [知識] 減肥，最好的計劃是控制內容還是熱量？


【飲食重點】

1、料理方式：避免辛、烤、炸、辣，高梁厚味，及生冷的食物

2、儘量以採取天然粗糙的均衡飲食並多攝取富含天然蝦紅素與肌醇之食材料理

2.1 肌醇（B群之一）：鑑於營養素之間的聯動性，天然食材優於人工合成，
而人工合成的綜合維它命＞B群＞單方肌醇。

動物類：肝臟、牛腦、牛心、肉類、奶類
蔬菜類：地瓜、番茄、小麥胚芽、高麗菜、甘藍菜、白花豆（lima bean）
豆類、豆製品、燕麥粉、玉米粉、藻類......
堅果類：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、花生......等。
　　 穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米、雜糧、燕麥、玉米等。
水果類：柳橙、葡萄柚、西瓜、番茄、葡萄乾
再製類：高纖維的豆類製品、全榖類製品、全麥製品、雜糧類製品。
其他類：啤酒酵母、未精製的黑色糖蜜。

2.2 蝦紅素：蝦紅素Astaxanthin，簡稱Asta，於1938年初發現於龍蝦體內，
後來在甲殼類（蝦殼、蟹）海鮮和某些魚類（鮭魚、鱒魚）中
也發現同樣的色素，這是因為牠們體內含有蝦紅素所以呈現出
紅不拉擦的色澤。而蝦紅素除了存在於某些水產動物體內，自
然界的紅藻也有。只是動物體內無合成能力，只有植物及藻類
才有能力自行合成蝦紅素，因此必須藉著吞食藻類等植物才能
獲得這種天然胡蘿蔔素。

動物類：鮭魚、鱒魚、蝦、蟹、魚卵
植物類：藻類


【維基釋義】

多囊性卵巢囊腫 POSC － http://tinyurl.com/24bfryy
肌醇 Inositol － http://tinyurl.com/33o76n
蝦紅素 Astaxanthin － http://tinyurl.com/3d3zzh
脂聯素 Adiponectin － http://tinyurl.com/k4oq2

註：為什麼這邊提到『脂聯素』，主要是因為由脂肪細胞(adipocytes)所製造及分
泌的脂聯素，跟維持體內葡萄糖及脂質的代謝平衡有關。人體血清中的脂聯素
跟體脂肪(body fat mass)及身體質量指數(body mass index, BMI)成負相關，
體脂肪或是BMI高者，其血清中的脂聯素濃度則偏低，而體重的減輕也伴隨脂
聯素濃度上升。

高胰島素血症及第二型糖尿病的病人，其血清中脂聯素的濃度比正常人來得低。
有文獻指出脂聯素表現下降跟胰島素阻抗性有關，增加脂聯素的生成，可以增
加葡萄糖的代謝且抑制肝臟中葡萄糖的合成而增加胰島素的敏感度。

脂聯素可使肝臟及肌肉的三酸甘油脂(Triglycerides)下降，刺激組織脂肪酸
的氧化，調節發炎反應。在心血管疾病的病人，其脂聯素的濃度比正常人來得
低。

研究指出，它會抑制血管內皮細胞上黏著分子的表現，使巨噬細胞無法附著。
除此之外，負則調控巨噬細胞的TNF-α的生成，進而抑制發炎反應的進行。


【參考文獻】

肌醇
Ovulatory and Metabolic Effects of d- Chiro -Inositol in the
Polycystic Ovary Syndrome.
http://tinyurl.com/2f2z6f3

血清脂聯素
Serum adiponectin in women with polycystic ovarian syndrome
and its relation to clinical, metabolic and endocrine parameters.
http://tinyurl.com/2a4hfgt

天然蝦青素提高高密度脂蛋白（HDL）和增泌脂聯素
Administration of natural astaxanthin increases serum
HDL-cholesterol and adiponectin in subjects with mild hyperlipidemia
http://tinyurl.com/25y3fw3

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